預(yù)防近視要注意什么 預(yù)防近視需注意四點(diǎn)
預(yù)防近視需注意控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢、增加戶外活動(dòng)、定期檢查視力四個(gè)方面。
1、控制用眼時(shí)間：
長時(shí)間近距離用眼是導(dǎo)致近視的重要因素。建議每連續(xù)用眼40分鐘后休息10分鐘，可通過遠(yuǎn)眺或閉目放松緩解眼部疲勞。兒童青少年每日使用電子屏幕時(shí)間不宜超過2小時(shí)，避免在昏暗環(huán)境下閱讀或使用電子產(chǎn)品。
2、保持正確姿勢：
讀寫時(shí)應(yīng)保持"一拳一尺一寸"的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，即胸部離桌一拳、眼睛離書本一尺、手指離筆尖一寸。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕中心應(yīng)低于眼睛水平線10-15厘米，調(diào)整合適的屏幕亮度和字體大小。
3、增加戶外活動(dòng)：
每日保證2小時(shí)以上戶外活動(dòng)能有效預(yù)防近視。自然光線可促進(jìn)視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。建議選擇球類運(yùn)動(dòng)、騎行等需要遠(yuǎn)近交替注視的活動(dòng)，陽光強(qiáng)烈時(shí)需做好眼部防曬。
4、定期視力檢查：
兒童應(yīng)每3-6個(gè)月進(jìn)行專業(yè)驗(yàn)光檢查，建立屈光發(fā)育檔案。成年人每年至少檢查1次視力，出現(xiàn)視物模糊、眼疲勞等癥狀應(yīng)及時(shí)就診。高度近視者需定期檢查眼底，預(yù)防視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥。
日常飲食中可多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充葉黃素的玉米、蛋黃等食物。保證充足睡眠有助于睫狀肌放松，學(xué)齡兒童每日睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)9-10小時(shí)。工作學(xué)習(xí)環(huán)境光線要均勻明亮，避免陽光直射或背光使用電子設(shè)備。建立良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣需家長監(jiān)督和學(xué)校配合，共同營造有利于視力健康的生活環(huán)境。
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