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骨盆收縮運動哪些比較好

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骨盆收縮運動對于女性而言會有很多好處,比較適合于產(chǎn)后的婦女,要想促進骨盆的收縮,可以選擇多做站式鍛煉、蹬足收臀、骨盆練習(xí)操、臥式鍛煉等等,能在一定程度上保護個人的健康。

對生完孩子女性而言,做好骨盆收縮運動比較關(guān)鍵,能夠有效促進身材的恢復(fù)。如果是剖腹產(chǎn)的婦女,建議休息1~2個月,然后可以展開一些比較柔和的運動,如此就能夠有效促進于骨盆的收縮,可是骨盆收縮運動哪些比較好呢?

1、站式鍛煉

雙腿稍微分開保持站立,有效收縮兩側(cè)臀部的肌肉,朝著大腿部位靠攏,將膝蓋部位外轉(zhuǎn),然后保持陰道向上提。在經(jīng)過多次鍛煉后,可以在一定程度上改善陰道松弛,能夠預(yù)防子宮脫垂或膀胱脫垂。

2、蹬足收臀

首先保持平躺的姿勢,兩只腳需要用力往下蹬,將臀部收緊,堅持兩秒到3秒。此動作可以反復(fù)做20次左右,具有收縮臀部的效果,能夠有效促進于盆骨的恢復(fù)。

3、骨盆練習(xí)操

首先鍛煉者可以保持半蹲的姿勢,兩個膝蓋適當性保持彎曲,然后將腳分開大約60厘米左右,兩只手直接插在腰上,將骨盆往前推,整個動作可以反復(fù)的做10次左右。

4、臥式鍛煉

建議鍛煉者可以仰臥在床沿上,然后把臀部放在床沿上,雙腿保持挺直的狀態(tài),兩只手抓住床沿,盡可能預(yù)防滑倒。將兩只腿合攏之后,慢慢的朝著上方舉起,靠向上半身,這種動作可以重復(fù)20次到30次左右。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診
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