專家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的三部曲
骨質(zhì)疏松癥是一種常見的慢性疾病，生活中很多年輕家庭也出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥的癥狀，骨質(zhì)疏松癥的危害非常大，不能及時(shí)治療就會(huì)出現(xiàn)障礙，所以我們必須日常預(yù)防。以下是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的三個(gè)秘方。
第一部曲:合理飲食
骨質(zhì)疏松癥概念與鈣代謝密切相關(guān)，生理、病理等原因失去骨組織鈣含量，骨再建失衡，骨間隙增加。因此，為了預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，補(bǔ)充鈣尤為重要，從食物中補(bǔ)充鈣是最自然安全的方法。
其中，牛奶是含鈣最豐富、吸收率非常高的優(yōu)先補(bǔ)鈣食品，牛奶中的乳糖和適當(dāng)?shù)拟}磷比例也有助于鈣的吸收。多喝牛奶就像在我們的骨庫(kù)里不斷輸送鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)一樣，可以促進(jìn)骨健康。成年人每天需要800毫克左右的鈣，一杯250克的牛奶可以提供約260毫克的鈣。
因此，建議每天喝300克牛奶，補(bǔ)充其他食物，基本上滿足人體鈣的需要。老年人、骨質(zhì)疏松癥患者和高風(fēng)險(xiǎn)患者等應(yīng)多喝牛奶，每天應(yīng)多喝500克以上。隨著科學(xué)技術(shù)水平和生活水平的提高，市場(chǎng)上已經(jīng)有專門針對(duì)老年人和兒童的專業(yè)處方牛奶，特殊人群的補(bǔ)鈣效果會(huì)進(jìn)一步提高。
另外，豆制品和綠葉蔬菜也是很好的鈣來(lái)源。在吃富含鈣的食物的同時(shí)，還要避免飲用過(guò)量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性物質(zhì)，減少食鹽和油膩食物的攝入。
第二部曲:運(yùn)動(dòng)
研究表明，骨骼必須在負(fù)荷狀態(tài)下有效地吸收鈣。因此，保持一定強(qiáng)度和頻率的鍛煉，增強(qiáng)骨骼的負(fù)荷和肌肉拉伸能力，有效提高補(bǔ)鈣效果，防止骨質(zhì)疏松癥。每天走30分鐘，打太極等都是很好的鍛煉方法。
第三部曲:曬太陽(yáng)
太陽(yáng)中的紫外線可以使人體皮膚生活性維生素d，促進(jìn)鈣在腸道中吸收。夏天陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成一定的傷害，所以曬太陽(yáng)最好避免中午，選擇早上10點(diǎn)前和下午4點(diǎn)后的陽(yáng)臺(tái)和空地。最好一邊曬一邊走便身體吸收陽(yáng)光，每天大約15-30分鐘。
要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，必須從飲食、運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光開始。這也是有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的三首曲子。
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