枕頭的高度一般在8-15厘米較為適宜，具體高度需根據(jù)個(gè)人體型、睡姿和頸椎生理曲度調(diào)整。

仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，能保持頸椎自然前凸弧度，避免頸部懸空或過度前屈。側(cè)臥時(shí)建議選擇12-15厘米高度的枕頭，使頭部與脊柱保持水平線，減少肩頸壓力。枕頭過高可能導(dǎo)致頸椎反弓，出現(xiàn)晨起頭暈、手臂麻木等癥狀；過低則易引起頸部肌肉緊張，長期可能誘發(fā)頸椎病。選擇枕頭時(shí)還需考慮材質(zhì)特性，記憶棉、乳膠等彈性材料會隨頭部重量下沉，實(shí)際支撐高度可能低于外觀尺寸。嬰幼兒因頸椎發(fā)育特點(diǎn)，3厘米以內(nèi)的低枕更為安全，青少年可逐步過渡到成人高度。存在頸椎病變或睡眠呼吸暫停綜合征者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下選用功能性枕頭。

日常可觀察晨起后頸部是否僵硬酸痛來評估枕頭高度是否合適，更換枕頭后應(yīng)有1-2周適應(yīng)期。建議每1-2年更換一次枕頭，變形結(jié)塊的枕頭會失去支撐作用。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動和熱敷，能更好維持頸椎健康。