如何提高精子質(zhì)量？做六件事 讓你的蝌蚪更快更強(qiáng)！
隨著二胎政策的放開，很多夫妻開始走上備孕的道路，但是發(fā)現(xiàn)再次懷孕是非常困難的。精子和卵子的質(zhì)量直接決定受精卵的質(zhì)量，特別是健康精子是妊娠成功的前提，如何提高男性精子的質(zhì)量？
如何提高精子質(zhì)量？
1、戒煙戒酒
酒精可以降低精子活力，減少精子數(shù)量。吸煙會(huì)增加精子畸形率，傷害男性生殖能力。因此必須戒掉煙酒，同時(shí)遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。另外，男性也不能長期接觸化學(xué)有害物質(zhì)和放射線，以免精子突變，精子畸形。懷孕準(zhǔn)備期間不能裝修，也不能接觸電離輻射、農(nóng)藥、殺蟲劑等。
2、保持適度的運(yùn)動(dòng)
根據(jù)興趣愛好選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳、游泳等，運(yùn)動(dòng)不僅能提高抵抗力和免疫力，還能分解脂肪，遠(yuǎn)離類固醇藥物帶來的傷害。但是要做劇烈運(yùn)動(dòng)，以免降低睪酮水平，影響生殖功能。
3、保持規(guī)律的性生活
頻繁的性生活會(huì)減少精子的數(shù)量，睪丸每天能產(chǎn)生數(shù)億精子，但精子必須在睪丸中成熟。經(jīng)過一次射精后，需要5~7天才能恢復(fù)有生育能力的精子數(shù)量。但是，禁欲時(shí)間過長，精子無法排泄，破壞老化精子和新成熟精子的動(dòng)態(tài)平衡，增加老化精子的數(shù)量。此外，長期禁欲也會(huì)導(dǎo)致前列腺液排泄不良，誘發(fā)前列腺炎，降低精子質(zhì)量。
4、少騎行
長時(shí)間騎行會(huì)讓前列腺和盆腔因?yàn)槭艿綁浩榷恢碧幱诔溲獱顟B(tài)，減慢血液流通或?qū)е卵河俜e，減弱對病原體的抵抗力，從而誘發(fā)前列腺炎，影響精子活力。如果其他因素必須騎自行車，在縮短騎自行車時(shí)間的同時(shí)，注意騎自行車的姿勢，選擇支撐屁股的座位。
5、緩解壓力
男性應(yīng)承受多重壓力，加上不規(guī)則的生活和熬夜，內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，影響精子質(zhì)量。男人應(yīng)該學(xué)會(huì)放松身心，保持適度的運(yùn)動(dòng)，多和朋友或家人聊天，也可以爬到山頂尖叫來宣泄他們的不適。
6、遠(yuǎn)離高溫環(huán)境
睪丸對溫度非常敏感，只有在35~36℃之間才能保持最佳狀態(tài)。若蒸桑拿或泡熱水澡的話會(huì)升高睪丸溫度，影響生精細(xì)胞生成，甚至導(dǎo)致死精癥。因此，我們應(yīng)該遠(yuǎn)離高溫環(huán)境，同時(shí)選擇寬松透氣的內(nèi)衣，不要穿緊身牛仔褲或內(nèi)衣。
溫暖的提示
除了做上述事情之外，男性也必須均衡地?cái)z取營養(yǎng)。睪丸生成精子也需要營養(yǎng)支持。多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，遠(yuǎn)離高糖、高油和高鹽的食物。
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