哪些方法可以預(yù)防頸椎??？五種方法讓你遠(yuǎn)離頸椎病
白領(lǐng)人員長(zhǎng)期低頭伏案工作，長(zhǎng)期彎曲頸椎，內(nèi)在壓力增加，容易發(fā)生頸椎病。到了那個(gè)時(shí)候，你覺(jué)得太晚了嗎？白領(lǐng)如何預(yù)防頸椎??？現(xiàn)在就從日常生活和習(xí)慣中調(diào)整。
1、坐姿正確:
預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿正確，放松頸肩，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作人員應(yīng)該不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，移動(dòng)脖子和肩膀，使脖子和肩膀的肌肉松弛。
2、活動(dòng)頸部:
工作1~2小時(shí)左右，有目的地向前后左右旋轉(zhuǎn)頭頸，旋轉(zhuǎn)時(shí)柔軟緩慢，以達(dá)到各方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為基準(zhǔn)。緩解頸椎關(guān)節(jié)的疲勞。
3、抬頭望遠(yuǎn):
長(zhǎng)時(shí)間近距離看東西，特別是低頭狀態(tài)的人，影響頸椎，容易引起視力疲勞，也容易引起屈光不正確。因此，每次伏案過(guò)長(zhǎng)，都要抬頭向遠(yuǎn)半分鐘左右。這不僅有助于消除疲勞，還有椎健康。
4、睡眠方式:
睡覺(jué)時(shí)不要俯臥，枕頭不要太高、太硬或太低。枕頭:中央有點(diǎn)凹陷，脖子要充分接觸枕頭，稍后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥的人，枕頭應(yīng)該和肩膀一樣高。睡覺(jué)時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸吹冷風(fēng)。
5、避免損傷:
避免急性頸椎損傷，避免急性重物、緊急剎車等急性頸椎損傷。
頸椎病很可怕，但只要大家積極做好預(yù)防工作，就能完全避免。對(duì)白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，工作壓力很大，但要時(shí)刻關(guān)注自己的健康。畢竟，身體是革命的成本。
五妙招教你遠(yuǎn)離頸椎病
1、日常生活中要注意保持頭頸的正確姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭，不要太高或太低。一般來(lái)說(shuō)，枕頭最好是10厘米的高度。不要躺著看書或看電視。
2、長(zhǎng)期低頭伏案工作人員應(yīng)注意動(dòng)作結(jié)合，每工作一小時(shí)左右站起來(lái)做工作操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶疲勞，防止勞災(zāi)。
3、盡量不要，能走路的不要騎自行車，能騎自行車的不要騎自行車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐在辦公室的人，每天抽出一定的時(shí)間鍛煉，特別注意加強(qiáng)頸肩肌肉的鍛煉，有效預(yù)防頸椎病。
4、平時(shí)注意保暖，不要用電風(fēng)扇或空調(diào)直接吹，乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意保護(hù)頸部，避免急轉(zhuǎn)彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)動(dòng)頸部。
5、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣沉積在骨頭上，容易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加快頸椎退行性變化。
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