躺久了后背疼通常與肌肉僵硬、血液循環(huán)不良、姿勢不當有關。長時間保持同一姿勢會導致背部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)受阻，產生疼痛感。

1、肌肉僵硬

長時間躺臥會使得背部肌肉持續(xù)處于靜止狀態(tài)，血液循環(huán)減慢，導致肌肉僵硬和疼痛。床墊過軟或過硬也會影響背部壓力分布，加重不適感。

2、血液循環(huán)不良

躺臥期間，身體活動減少，血液循環(huán)速度下降，背部組織得不到足夠的氧氣和營養(yǎng)供應，容易產生疼痛。保持同一姿勢還可能壓迫某些血管，進一步影響血液循環(huán)。

3、姿勢不當

躺臥時如果姿勢不正確，例如腰部懸空或頸部扭曲，會導致脊柱受力不均，引發(fā)背部疼痛。側臥時若兩腿間缺少支撐，也會加大腰部負擔。

改善方法包括調整睡姿、適度活動和選擇合適的床墊。側臥時在兩腿間夾個枕頭，仰臥時在膝下放個枕頭，可幫助保持脊柱自然曲線。每隔1-2小時起身活動，做一些簡單的伸展運動，如貓式伸展、嬰兒式等，有助于緩解肌肉緊張。選擇軟硬適中的床墊，最好能夠提供足夠的支撐，同時也要注意保暖，避免背部受涼。

日常生活中，還應該注意保持良好的坐姿和站姿，避免長時間維持單一姿勢。工作或學習時，每間隔一段時間就要起身活動，做一些簡單的背部伸展運動。

如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)檢查，排除脊柱病變、椎間盤突出等器質性問題。醫(yī)生可能會建議進行物理治療，如熱敷、按摩、針灸等，必要時也會開具肌肉松弛劑或止痛藥物。