腰椎間盤突出的患者通常在經過2到3個月的治療和恢復后，才能嘗試適度彎腰，但具體時間因個人情況而異。千萬不要過早進行深幅度彎腰動作，以免加重病情。

腰椎間盤突出指的是椎間盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經，導致腰部疼痛甚至下肢麻木。誘發(fā)原因可能包括久坐、負重、姿勢不當或突發(fā)性扭傷。人體的腰椎如同彈簧床的支撐，讓我們靈活轉身和負重，但過度或長期受力會導致它提前“報廢”。

急性期需要避免任何彎腰活動，尤其是拎重物等動作。如果疼痛劇烈，則可能需要臥床休息一段時間，以減輕椎間盤的壓力。在恢復期，可以通過專業(yè)的康復訓練，比如核心肌群的鍛煉、適宜的腰椎牽引等，逐漸增強腰椎的穩(wěn)定性，減少復發(fā)風險。

建議在恢復過程中咨詢專業(yè)醫(yī)生或康復師，制定適合自己的運動和護理計劃。若癥狀持續(xù)或加重，應盡快前往醫(yī)院進行詳細檢查和處理。日常活動中需避免久坐、不能長時間維持一個姿勢，同時注意腰部的保暖與保護。