增厚腹肌怎么做試試這五個動作
關鍵詞：
腹肌
腹肌練出來相對簡單些，但想要把腹肌練大、增厚那就要下一番功夫了。那么增厚腹肌應該怎么做呢?哪些健身運動比較適合呢?值得一看!
或許對于已經(jīng)練出腹肌的小伙伴，還是覺得自己腹肌并不是那么的出色，不夠健碩，只是線條明顯的話，那么這幾個動作足夠讓您的腹肌厚幾層出來了，還不趕緊來學習學習!
增厚腹肌的動作
1、坐姿抱球轉體：坐在墊子上，兩腿懸空，盡量拉直兩只腿，抬起上半身，然后其與大腿部有一定的角度，然后手握健身球，做左右轉體練習，記住當您的身體轉動的時候，一定要讓腿部也來回的晃動，這樣刺激腹部效果更好。
2、抬腿擠腹練習：在用彈力帶或者毛巾纏住手臂，首先讓身體保持直立懸空，依靠手臂來支撐身體，然后做抬腿練習，記住一定要讓腿部完全抬起，最好是最大程度的擠壓腹部，頂峰的時候，讓腳部過與頭部平行的高度，記住這個過程有危險性，一定要保證懸掛的東西是牢固的。
3、斜仰臥起坐：這個需要借助健身房的器材，就是一種能夠固定兩腿，然后上半身是斜向下的仰臥的椅子。然后做仰臥起坐練習，雙手放在耳朵出，盡量拉起身體，讓身體完全直立與臀部形成90度的角度。
4、水平仰臥：找一個比較舒適的椅子，雙腿直立，下背部完全靠在椅子上，臀部和大腿部是懸空的，整個身體依靠小腿和下背部來支撐，然后做仰臥練習，記住動作的標準就是讓腹部有擠壓的感覺就可以，也就是仰臥的角度差不多15度作用就ok!
5、仰臥高抬腿練習：選擇第三個動作的椅子，這次不是仰臥練習，而且高抬腿練習，雙手握住椅背，保持身體直躺在椅子上，依靠椅子的反作用力，抬起腿部，讓其盡量往胸部靠攏，最佳的效果就是讓腹部得到擠壓，上升的高度是自己不能再抬起的高度就可以了。
6、高位下拉：選擇一側擺放合適重量的拉力器，雙手纏繞拉環(huán)，雙腿站立，用全身的力氣來將拉力器往下壓，讓另一側的物體盡量往上升起，重復練習15到20次，效果杠杠的。
腹肌增厚原則
雖然通過訓練可以讓腹肌更加厚實，但有些原則性的要求一定要遵守才能有這樣的效果，比如鍛煉的運動量、運動次數(shù)、運動飲食的安排等等。
說到運動量，那對于很多健身運動都有要求的，而想要增厚腹肌，那么運動量的要求就不能不科學的遵守，過量不行，過少當然也不可以的。大家一定要根據(jù)自身的要求或者專業(yè)人士的要求來做。
運動的次數(shù)，鍛煉最好的次數(shù)安排就是自身的需要，不能說自己可以做到15次一組，但就是只做到10次就不做，或者過量做到20次導致下次訓練只能減少，這樣也不行的。
飲食安排，合理的膳食搭配對鍛煉是非常有幫助的，腹肌的增厚那也要有肉才行，沒有肉怎么增厚呢?因此對待飲食也不能馬虎的，一定要記住了!
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