腹式呼吸法有什么作用呢
腹式呼吸法，顧名思義就是一種呼吸的方法。我們?nèi)祟惖脑挘鋵?shí)一般都是通過(guò)鼻子和肺部去呼吸的了。一旦有感冒鼻塞的情況的時(shí)候，因?yàn)楸亲拥恼衬び胁煌潭鹊乃[的問(wèn)題，所以人們往往為了呼吸，采取張大嘴巴呼吸的方法，這樣如果長(zhǎng)期下去，比較容易咽喉炎。到底腹式呼吸法有什么作用？
胸式與腹式呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí)的正確呼吸很重要，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要將呼吸調(diào)節(jié)作為重要的練習(xí)。掌握到呼吸調(diào)節(jié)的技巧，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的您，不但不會(huì)容易覺(jué)得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。
腹式呼吸有助提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
日常工作的呼吸，屬于淺短、急促的淺層呼吸，是大家習(xí)慣的“胸式呼吸”。運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉需要大量氧氣，屬于深長(zhǎng)、慢吐的深層呼吸，需要透過(guò)“腹式呼吸”供給。
腹式呼吸需要練習(xí)，站、睡、坐、臥都可以練習(xí)，待身體逐漸適應(yīng)后，就能增進(jìn)攝氧容量，讓氧氣深入肺泡，提升氣體交換效率。
站式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預(yù)備動(dòng)作
兩腳與肩同寬，舌頭往上顎頂住，右手握住左手，放在腹部上面。
Step2：深呼吸
1.鼓起肚子深吸氣三至五秒，自然深到丹田，此時(shí)小腹會(huì)膨脹起來(lái)。
2.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
1.縮回肚子慢慢吐氣三至五秒，此時(shí)腹肌收縮，小腹會(huì)縮進(jìn)去。
2.屏息二秒，雙手需輕松放開(kāi)。
睡式腹式呼吸鍛練步驟
Step1：預(yù)備動(dòng)作
1.仰臥，放松全身，自然呼吸約二至三分鐘。
2.右手握住左手，放在腹部肚臍處。
Step2：吸氣
3.慢慢將氧氣吸入，逐漸深到腹部，胸部保持不動(dòng)，此時(shí)會(huì)感受到腹部鼓脹。
4.屏息二秒，雙手需輕輕按壓腹部。
Step3：吐氣
5.慢慢呼氣三至五秒，逐漸由鼻子呼出，胸部保持不動(dòng)，此時(shí)會(huì)感受到腹部收縮。
6.屏息二秒，雙手需輕松放開(kāi)。
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