轉(zhuǎn)眼有助于緩解視疲勞、改善眼部血液循環(huán)、增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。主要有放松眼部肌肉、預(yù)防近視發(fā)展、減輕干眼癥狀、促進(jìn)淚液分泌、輔助調(diào)節(jié)屈光不正等作用。

1、放松眼部肌肉

長時間近距離用眼會導(dǎo)致眼外肌持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)眼運(yùn)動通過眼球順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，幫助牽拉眼外肌群交替收縮與舒張，緩解因肌肉痙攣引起的酸脹感。適合閱讀或使用電子屏幕后每1-2小時進(jìn)行5-10次緩慢轉(zhuǎn)動。

2、預(yù)防近視發(fā)展

青少年近視與睫狀肌長期痙攣有關(guān)，規(guī)律轉(zhuǎn)眼可刺激睫狀肌多方向運(yùn)動，改善其調(diào)節(jié)靈敏度。配合遠(yuǎn)眺訓(xùn)練能延緩軸性近視進(jìn)展，建議每日分3-4組完成，每組8-10圈轉(zhuǎn)動。

3、減輕干眼癥狀

眼球轉(zhuǎn)動可機(jī)械性擠壓瞼板腺，促進(jìn)脂質(zhì)排出形成完整淚膜。同時刺激副交感神經(jīng)增加淚液分泌，緩解因眨眼頻率下降導(dǎo)致的眼表干燥，對視頻終端綜合征患者尤為適用。

4、促進(jìn)淚液分泌

轉(zhuǎn)眼動作通過物理摩擦刺激結(jié)膜杯狀細(xì)胞，增加黏蛋白分泌量。配合閉眼轉(zhuǎn)動能更好分布淚液，改善角膜濕潤度，對輕度干眼癥或隱形眼鏡佩戴者有輔助改善作用。

5、輔助調(diào)節(jié)屈光不正

特定方向的眼球轉(zhuǎn)動可暫時改變角膜曲率，對低度散光或調(diào)節(jié)性近視有短期光學(xué)矯正效果。但需注意過度轉(zhuǎn)動可能誘發(fā)視物模糊，建議在驗光師指導(dǎo)下結(jié)合視覺訓(xùn)練使用。

進(jìn)行轉(zhuǎn)眼練習(xí)時應(yīng)保持動作輕柔緩慢，避免快速轉(zhuǎn)動引發(fā)眩暈。中重度干眼癥患者可配合人工淚液使用，青光眼或視網(wǎng)膜病變者需咨詢醫(yī)生。日常用眼每隔40分鐘建議遠(yuǎn)眺20秒并配合轉(zhuǎn)眼運(yùn)動，同時保證充足睡眠和富含維生素A的飲食，如胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛或視力下降應(yīng)及時就醫(yī)檢查。