每個中老年朋友都想延年益壽，讓自己活得更久。從科學(xué)的角度來看，如果你想長壽，你必須減緩身體各器官的衰老，保持活力。其中，肌肉和骨骼、功能和情緒是保證長壽的兩個關(guān)鍵因素。

兩個“不老”的秘訣:

快樂地移動，肌肉和骨骼永遠(yuǎn)不會變老。生活在于鍛煉。老年人應(yīng)選擇一兩項適合自己的運(yùn)動，可以刺激身體活力，減緩衰老，但也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。運(yùn)動對肌肉和骨骼也有很大的好處。肌肉和骨骼相互關(guān)聯(lián)，肌肉和骨骼具有支撐、保護(hù)和緩沖作用。鍛煉時，肌肉和骨骼一起練習(xí)。當(dāng)肌肉變得更加堅韌時，它可以更好地保護(hù)骨骼，防止骨折。

五六十歲的中老年人可以選擇運(yùn)動量稍大的運(yùn)動，如運(yùn)動、打球、跳舞、太極拳等。運(yùn)動量應(yīng)該稍微出汗；七八十歲的老年人應(yīng)該適當(dāng)減少運(yùn)動量。最好的運(yùn)動是散步。他們可以在下午三四點(diǎn)出去散步半個小時。運(yùn)動量應(yīng)該是輕松愉快的。天氣不好的時候，在家甩胳膊、彎腰、抬腿也是不錯的運(yùn)動。

吃均衡，功能永遠(yuǎn)不會老。老年人的消化功能逐漸減弱，我們應(yīng)該找到平衡營養(yǎng)的方法。百歲壽星，著名經(jīng)濟(jì)學(xué)家陳漢生博士，堅持每天“三個一”的飲食：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯牛奶，每天吃一個蘋果，一日三餐多吃素，少吃肉。老年人也應(yīng)該從中學(xué)習(xí)，每天吃肉、雞蛋、牛奶，但不要太油膩，不要太重。

按這個穴位也可以長壽:足三里

艾灸是足三里最重要、最著名的事情。臨床研究證明，艾灸足三里穴具有預(yù)防疾病、改善健康的優(yōu)良作用，是全身治療和預(yù)防保健的最佳艾灸位置。

足三里取穴方法:髕骨直下兩側(cè)凹陷處稱為膝眼，內(nèi)側(cè)為內(nèi)膝眼，外側(cè)為外膝眼。足三里位于外膝眼沿脛骨直下3寸。

艾灸足三里有什么作用？最著名的應(yīng)該是讓人長壽。這是因為艾灸足三里可以提高人們的免疫力，延緩衰老。在日本，萬平家族最長壽，有六個人活到100~300歲。他們長壽的秘訣之一是艾灸足三里。