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情緒低落時該如何自我調(diào)控

人群心理編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞: 情緒 情緒低落

抑郁是一種不良情緒。如果我們不能很好地調(diào)整它,它將對我們的正常學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生很大的影響,這將使我們陷入麻煩。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時,我們可以從以下幾個方面進行調(diào)整。

1、改變思維

盡量對別人和其他事情感興趣!這樣,你不僅會讓對方開心,還會讓你擺脫消極情緒。

2、與人交談。

坦率地告訴你的朋友你的恐懼和擔(dān)憂可以讓你慢慢感到堅定。向那些愿意傾聽并真誠地幫助我們的人透露秘密是一種有效的方法。

3、融入自然增加運動。

只要你在大自然中,散步、散步、跑步或騎自行車都能改善你的情緒和信心。這不僅有利于身體健康,也有利于心理健康。把煩人的東西放在一邊,轉(zhuǎn)移注意力,從而改變不良情緒。

4、音樂可以改變情緒。

經(jīng)常聽美妙的音樂會讓人感到快樂。如果你極度沮喪,你可以先聽慢而溫柔的音樂,逐漸改變音樂的節(jié)奏,從一開始就不要聽快樂而溫暖的音樂。

5、善于忘記。

記憶是大腦的一個重要功能,但忘記也是大腦的一個非常寶貴的功能。如果我們不忘記,隨著時間的推移,我們的大腦將不堪重負??梢钥隙ǖ卣f:忘記不是一件壞事,它本身就是一種自我保護機制。情緒調(diào)節(jié)應(yīng)充分利用這種保護機制,及時處理“心理垃圾”,就像清理房間或抽屜一樣。

6、幫助別人。

幫助他人增加社會交往,實現(xiàn)自我價值,讓人感到快樂,逐漸擺脫抑郁。

7、接觸色彩。

色彩是精神上的“營養(yǎng)”,穿色彩鮮艷的衣服可以改善情緒。在陽光明媚的日子進行更多的戶外活動,室內(nèi)工作應(yīng)確保充足的光線,有利于振奮精神。

8、不要太在意別人的評價。

在現(xiàn)實生活中,無論你是做事還是不做事,無論你做得多還是少,無論你做什么,一個人都會吸引人們的討論和評價。這些評價往往非常不同,甚至完全相反。因此,一方面,我們應(yīng)該聽取別人的意見,但另一方面,我們不應(yīng)該太關(guān)注別人的評價。

9、參加鍛煉

體育鍛煉可以使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)和心理變化。更合適的運動包括慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練習(xí)太極拳等。

10、改善營養(yǎng)

富含維生素B有助于改善情緒,包括全麥面包、蔬菜、雞蛋等。

11、反省人生

當(dāng)你為一件事感到痛苦時,你不妨對自己大喊大叫:這樣痛苦就能解決問題嗎?生命太短暫了,還有多少事情要做。突然醒來,也許可以控制抑郁的情緒。

12、奮發(fā)工作

一旦你專注于事業(yè),專注于工作,你就會忘記悲傷和悲傷。

13、采用情緒放松技術(shù)。

有許多放松技術(shù),使用放松技術(shù)可以讓人們擺脫緊張、抑郁、焦慮和其他不良情緒。以下是一種想象性的放松方法,有兩個要點:一是在整個放松過程中保持深、慢、均勻的呼吸;另一種是體驗體內(nèi)的暖流?,F(xiàn)在請伸展你的四肢,讓它感覺舒適,閉上眼睛,用深、慢、均勻的呼吸,仔細想象和放松。

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