新冠肺炎對大學(xué)入學(xué)考試有何影響？學(xué)生如何在疫情期間更好的備考？
受新冠肺炎流行的影響，全國大學(xué)入學(xué)考試延期。2020年3月31日，從原計劃的大學(xué)入學(xué)考試時間到67日，教育部宣布大學(xué)入學(xué)考試時間延期1個月，改為7月7日至8日。準(zhǔn)備考試的學(xué)生們在準(zhǔn)備戰(zhàn)的過程中，不僅要適應(yīng)疫的心理恐慌，還要適應(yīng)學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)形式的變化。這難免會給部分備考學(xué)生復(fù)習(xí)進度和效果帶來影響。
短期學(xué)習(xí)模式的變化給復(fù)習(xí)帶來了不可估量的心理壓力，從被動的管控學(xué)習(xí)變成了自主學(xué)習(xí)的方法，對一些學(xué)生和家長來說確實是一種考驗。那么，對于這次大學(xué)入學(xué)考試的變化，哪些人有潛在的心理影響呢？
疫情流行的現(xiàn)在，大學(xué)入學(xué)考試怎么辦？
1、實踐管理不足，自律性差的考生面對增加一個月的考試時間有幸運心理，考慮到時間充足，可以增加一個月的學(xué)習(xí)時間。因此，一旦出現(xiàn)拖延心理，就會出現(xiàn)拖延的慣性思維，學(xué)習(xí)目標(biāo)再次受到變動的影響，一個月的有限時間在無意識中慢慢流逝，不再回來。有幸運的心理不能安靜下來，復(fù)習(xí)過程中不能集中注意力，經(jīng)常受到電視劇、游戲、微信朋友圈、顫音等無意識行為影響的復(fù)習(xí)效果，每天的學(xué)習(xí)計劃不能按約定到達。
2、對于高三考生來說，往年考試前的考試經(jīng)驗是頭懸梁錐刺股般的燭夜戰(zhàn)。今年連續(xù)幾個月準(zhǔn)備戰(zhàn)的狀態(tài)確實讓很多高中三年級學(xué)生感到舒適，但是在家休息的時間自己興趣安排，生活的惰性和沒有約束力的準(zhǔn)備狀態(tài)，原來的動力充足的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備心情逐漸松動。每天的復(fù)習(xí)就像完成既定的任務(wù)一樣，完全沒有積極性，復(fù)習(xí)就像走路一樣，完全沒有效果。
3、平時規(guī)則的學(xué)校生活，監(jiān)護人只關(guān)注飲食起居和考試前的心情，現(xiàn)在家人可能面臨在家隔離，以前只有母親和父親照顧個人起居等，父母一起出場了。只說父母也有對未來工作和事件不可預(yù)料的不安，父母的不安也每天籠罩在家庭的準(zhǔn)備氛圍中。父母的嘮叨、催促和說教式管理交換了孩子的爭吵和抵抗，父母24小時365天在家共同給大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生帶來了心理上的超限。這種心理超限是指在長期以來高強度的外部壓力和心理壓力的作用下，引起的心理感覺力減退，自我痛苦體驗增強的心理現(xiàn)象。長期在家學(xué)習(xí)，本身就是心理素質(zhì)的考驗。
4、對考試的不安和危機事件的應(yīng)激反應(yīng)。有些同學(xué)希望大學(xué)入學(xué)考試早點過去，結(jié)束這樣準(zhǔn)備考試的痛苦。但是，在聽到疫情影響大學(xué)入學(xué)考試時間的同時，考試準(zhǔn)備的復(fù)習(xí)環(huán)境的變化等雙重壓力下，考生必須逐漸適應(yīng)。人們需要適應(yīng)突發(fā)事件的過程，心理素質(zhì)差的學(xué)生不能馬上調(diào)整和適應(yīng)，可能會產(chǎn)生不安。此時，父母對考生的反復(fù)嚴(yán)格要求和強烈的感情指責(zé)的行為也是增加考生心理壓力的外部因素。
但是，延期考試并不是沒有確定考試時間，而是延期大學(xué)入學(xué)考試，能考試是給很多考生最大的好消息！我們的大學(xué)入學(xué)考試有確定的日期，不是很遠，而是健康的考慮，我們每個考試都能讓大學(xué)入學(xué)考生安全健康地進入考場。因為如果我們能更好地投入自主學(xué)習(xí)的準(zhǔn)備狀態(tài)，利用有限的時間來彌補心靈的不確定感。
如何應(yīng)對上述困境需要考慮學(xué)生、家長甚至整個社會。
一、確定合理的學(xué)習(xí)計劃，保持良好的心理狀態(tài)
此時，考生的目標(biāo)是考上心儀的大學(xué)，面對變化的考生首先要注意這個目標(biāo)的動力和堅定。其維持目標(biāo)的基礎(chǔ)是合理的學(xué)習(xí)計劃和規(guī)律的生活起居和良好的心理狀態(tài)。制定合理的u型。下一個計劃是根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力制定適合自己的學(xué)習(xí)計劃，記住過高評價自己，過度放縱時間的寬度會影響復(fù)習(xí)效果。計劃需要制定最近可以實現(xiàn)的東西，每周實現(xiàn)。同時，自我規(guī)劃中要符合可持續(xù)性和可評估性及可檢驗性。
簡單概況，就是你能按計劃執(zhí)行并且可以經(jīng)得檢驗。如果計劃按時完成，周評價和月評價成績不理想，沒有達到你預(yù)想的結(jié)果，這個計劃也失敗了。然而，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)?shù)慕箲]可以增加一個人行為的能力和可持續(xù)性。
因此，為了完成計劃而開始緊張、不安的時候，不要過度擔(dān)心自己的狀態(tài)不好。這可能是你應(yīng)該有的“挑戰(zhàn)反應(yīng)”，所以在壓力下，不要放棄計劃，在感情變化的時候適當(dāng)放松，但不要放棄。這有助于大腦的學(xué)習(xí)和成長，我們可以改變角度看壓力，事半功倍。
二、提高自己面臨變化的狀態(tài)，不變應(yīng)萬變
世界上永恒不變的主題是變化，世界上的一切都在變化中成為那天的新月異景色，但我們的人習(xí)慣了不變的生活。對于突如其來的變化，我們經(jīng)常感到力量不足，或者與愿望不同的負(fù)面認(rèn)知會影響我們的焦慮和無聊，最終會阻礙我們原來的動力。那么，總是意識到自己的狀態(tài)是很重要的。
此時，學(xué)會分析現(xiàn)在自己的感情反應(yīng)，對變化帶來的感情反應(yīng)，如你出現(xiàn)的是不安和恐懼感。那么，請冷靜地注意這種感覺來源。例如，推遲大學(xué)入學(xué)考試感到不安，打破了我原來的復(fù)習(xí)模式和正常的計劃。但是，這是不能改變的事實，可以在原來的知識體系中再次鞏固。我可以有更多的時候來復(fù)習(xí)、攻克自己的弱科了。
實際上，這是在變化中找到不變的計劃和目標(biāo)。同時在紙上寫下你的困惑，以及如何解決這個困惑，看看哪個方面最可行。當(dāng)一件事有兩個答案時，你可能會重新審視你的目標(biāo)。因此，確定目標(biāo)比尋找方法更重要。
三、良好的父子關(guān)系，護理和陪伴共存
父母需要辯證對應(yīng)考試的孩子，總是要注意自己的緊張和不安的心情來自哪里，對孩子的不信任，對不可預(yù)料的事件產(chǎn)生不確定感。只有明確自己的狀態(tài)，疫情的變化才能成為家庭教育的積極動力。
父母，你的嘮叨，你的不滿，你的欲望，不僅僅是對孩子期待過高，對大學(xué)入學(xué)考試成績的過度焦慮，還是對孩子的不信任？同時，作為父母，我們也要經(jīng)常學(xué)會評價考生的心理狀態(tài)和感情反應(yīng)是正常的反應(yīng)，不要指責(zé)和抱怨。經(jīng)常和大學(xué)入學(xué)考試的學(xué)生理解，更好地建立父子交流關(guān)系，正確理解學(xué)生的心理動向和大學(xué)入學(xué)考試的能力和現(xiàn)在的目標(biāo)的意識，發(fā)現(xiàn)能力和目標(biāo)有點偏差，必須給予正確的指導(dǎo)，縮小實力和目標(biāo)的差距，減少不信任感。同時，父母也要明確自己的不安來源，對周圍考生的期待是否滿足自己的期待。
你面臨的是，考生面臨著少數(shù)人面臨的疫情和危機事件中的大學(xué)入學(xué)考試經(jīng)驗，他們也需要慢慢整合自己的狀態(tài)，適應(yīng)變化帶來的適應(yīng)不良。父母在給孩子空間的時候，陪伴是最愛的告白。父母也需要用自己的方法放松自己的壓力。進一步降低自己的不安，為考生創(chuàng)造信賴、和平、溫暖的學(xué)習(xí)氛圍。
四、合理安排工作時間和科學(xué)飲食管理
對于大學(xué)入學(xué)考試準(zhǔn)備的學(xué)生來說，今年疫情的特殊性和往年的考生們都有很多壓力，父母對考生的期待，老師對考生的期待，社會對考生的期待等，這也是每個考生的壓力。
有些學(xué)生有不同程度的感情問題，有些學(xué)生有嚴(yán)重的睡眠問題，有些學(xué)生平時感情不穩(wěn)定，有些學(xué)生此時也有過去的心理煩惱，有些學(xué)生有精神癥狀的復(fù)發(fā)，結(jié)果是壓力引起的災(zāi)難。感情失控，讓自己特別煩惱。因為覺得失去了對自己的控制力，無法學(xué)習(xí)，無法記憶等狀況。督促考生加強體育鍛煉，學(xué)習(xí)瑜伽、八段錦等放松運動，晨起后可在陽臺呼吸一下新鮮空氣，或喝一杯溫開水來緩解一夜的疲勞。運動，也可以做一些推薦有氧體操等室內(nèi)運動。
同時，由于家庭時間過長，考生食欲不佳或暴飲暴食等情況是不可避免的。多吃水果，補充多種維生素，合理安排考生一天三餐，配合營養(yǎng)補充劑，保障營養(yǎng)需求。睡前，進行放松訓(xùn)練，如蝴蝶攝影、漸進放松等心理訓(xùn)練也有助于睡眠，發(fā)揮減壓的效果。
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