頸椎骨質(zhì)增生正確鍛煉完整版
頸椎骨質(zhì)增生是一種不可逆的過(guò)程，因此并不能通過(guò)鍛煉完全使骨質(zhì)增生消失。但適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，可以延緩骨質(zhì)增生發(fā)展，減輕頸椎疼痛癥狀，患者可以通過(guò)小燕飛、頸椎操、游泳、前俯后仰等方式鍛煉。
1、小燕飛：患者取俯臥位，雙臂放于身體兩側(cè)，同時(shí)挺直背部，頭部和下肢有規(guī)律地向上抬起，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持小燕飛可以增強(qiáng)頸椎部肌肉力量，改善頸椎穩(wěn)定性，從而對(duì)頸椎骨質(zhì)增生起到一定的矯正作用;
2、頸椎操：患者取仰臥位，以頭部、雙下肢、肩部為支點(diǎn)，將頸部肌肉放松，進(jìn)行頸椎的前屈、后伸、左右側(cè)屈等動(dòng)作，可以在一定程度上改善頸椎不適癥狀，對(duì)頸椎骨質(zhì)增生有一定的好處;
3、游泳：游泳時(shí)頸部需要前后伸展，此時(shí)在水中可以進(jìn)行蛙泳的動(dòng)作，可以充分鍛煉頸部肌肉和頸椎關(guān)節(jié)間的縫隙，避免頸椎關(guān)節(jié)僵硬、疼痛，對(duì)于頸椎骨質(zhì)增生有一定好處;
4、前俯后仰：患者取仰臥位，雙手置于身體兩側(cè)，同時(shí)向前和向后伸展雙手，進(jìn)行前俯和后仰的動(dòng)作，可以使頸椎得到拉伸，改善頸椎的穩(wěn)定性，對(duì)頸椎骨質(zhì)增生有一定好處。
患者通過(guò)上述鍛煉，可以改善頸椎的肌肉力量，增加頸椎間隙，減輕頸椎疼痛癥狀，從而延緩頸椎骨質(zhì)增生發(fā)展，但患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，如果鍛煉不當(dāng)，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎損傷?；颊叱霈F(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生時(shí)，建議到醫(yī)院進(jìn)行檢查，由醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行鍛煉。
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