為什么月經(jīng)期間會(huì)沒有力氣?4個(gè)好方法增加體力

在月經(jīng)期間子宮口處于開放狀態(tài)而且大量的子宮內(nèi)膜脫落,此時(shí)身體中的激素也發(fā)生了很大的改變,所以在月經(jīng)期間會(huì)出現(xiàn)全身無力、腹瀉以及痛經(jīng)的情況。
為什么月經(jīng)期間會(huì)乏力?
1、經(jīng)期綜合癥
在來月經(jīng)前三天身體激素分泌會(huì)發(fā)生改變,部分患者會(huì)出現(xiàn)煩躁不安,失眠多夢,頭痛,乳房脹痛、全身無力以及食欲不振的情況,這屬于正?,F(xiàn)象,不必過于擔(dān)心,期間不能吃辛辣刺激性、寒冷的食物,同時(shí)要控制好脾氣。
2、體質(zhì)虛弱或者抵抗力下降
對(duì)于氣血兩虛的女性,在月經(jīng)期間抵抗力會(huì)下降,再加上月經(jīng)血液的流出,會(huì)有大量的營養(yǎng)元素流失,讓人們感覺到全身無力,沒有任何精神和嗜睡等。
如何來緩解?
1、要保證充足的睡眠
在月經(jīng)期間應(yīng)該多注意休息,保持規(guī)律的作息,不要熬夜。期間避免做重體力以及都努力的勞動(dòng),適當(dāng)曬曬太陽,曬太陽能夠提高身體的陽氣,緩解了痛經(jīng)以及全身無力的情況。
2、減少使用眼睛的次數(shù)
長時(shí)間用眼會(huì)傷害到血液,所以要注意讓眼睛多進(jìn)行休息,不能長時(shí)間玩手機(jī)或者電腦,在黑暗的燈光以及顛簸的車上不能看書,工作半個(gè)小時(shí)應(yīng)該閉上眼睛對(duì)太陽穴部位進(jìn)行按摩,緩解疲勞感。
3、多為身體補(bǔ)充營養(yǎng)
對(duì)于抵抗力下降的女性在月經(jīng)期間應(yīng)該多補(bǔ)充營養(yǎng),推薦選擇含鐵比較豐富的動(dòng)物血以及動(dòng)物肝臟,另外應(yīng)該多吃一些補(bǔ)益氣血的食物,比如花生桂圓以及當(dāng)歸等。除此之外要為身體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比如瘦肉,蛋類及奶類。
4、選擇合適的食物來增強(qiáng)體力
在月經(jīng)期間可以把適量的紅豆和粳米放在鍋里面煮成粥,具有補(bǔ)氣血的功效,同時(shí)緩解了宮寒引起的痛經(jīng)。也可以喝一杯紅糖水來緩解痛經(jīng),幫助經(jīng)血快速的排除體外,防止血液淤堵。大棗也是不錯(cuò)的選擇,大棗屬于溫性的食物,能夠補(bǔ)氣血。
溫馨提示
在月經(jīng)期間避免做劇烈運(yùn)動(dòng),不能同房,不能長時(shí)間的彎腰提重東西,多注意休息,飲食方面以清淡為主,遠(yuǎn)離辛辣刺激性及生冷的食物,保持平和的心態(tài),沒有太大的心理負(fù)擔(dān)。如果是痛經(jīng)非常嚴(yán)重的話,應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物來緩解。
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