哪些運(yùn)動(dòng)可以緩解肩周炎癥狀 肩周炎有哪些自我治療方法
患有肩周炎，建議患者注意有效的自我調(diào)節(jié)和解決方案。在生活中，他們可以做更多可以緩解和改善肩周炎的運(yùn)動(dòng)，如雙手抱頭或單手壓肩。
一、雙手抱頭法：
雙腳與肩同寬，雙手緊緊地抱在后腦勺；拉開(kāi)肘部，與身體平行；兩個(gè)肘部收攏，像頭一樣，周而復(fù)始。
2.單手壓肩法:
以右肩為例。兩只腳像弓步，右腳在前面，遠(yuǎn)離桌尺；左腳在后面伸直。右手放在桌子上，左手掌按右肩，身體向下擺動(dòng)。
3.擴(kuò)胸分肩法:
雙腳站立，肩同寬，雙手放在胸前，肘與肩平直，手背在上，手掌向下。擴(kuò)開(kāi)胸懷，分開(kāi)肩膀，吸氣；回復(fù)時(shí)呼氣。
四、頭壓手掌法：
晚上睡覺(jué)前和早上起床前，仰面睡在床上，伸直雙腿，把手掌放在頭下，手掌向上，背朝下，用頭緊緊按壓手掌中心(疼痛時(shí)按壓手掌)，每次20分鐘。前幾天手臂不能太大，手掌很難伸到位?？梢韵扔脗?cè)睡頭壓手掌。
5.捏手臂法:
取坐位，用左手捏右臂，從肩到手腕，再?gòu)氖滞蟮郊纾磸?fù)捏5110次，換手。
6、旋摩肩周法：
取坐位，左手手掌貼在右肩，旋摩肩周50~100次，使其產(chǎn)生溫暖感，換手。
7.揉穴位法:
按揉肩井，取坐位，用左手中指按揉右肩井穴112分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，用左拇指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉谷，取坐位，用左手母指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘。
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