骨質(zhì)疏松能夠健身運(yùn)動(dòng)嗎？適度健身對(duì)骨骼有什么好處？
骨骼就像房子里的建筑鋼筋混凝土柱，對(duì)人體有支撐點(diǎn)和固定作用。年輕時(shí)，骨密度高，堅(jiān)韌。到了年齡，很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨痛、人體矮小、駝背等問題。更嚴(yán)重的是，輕微的沖擊和跌倒可能導(dǎo)致骨折。因此，治療骨質(zhì)疏松癥似乎非常關(guān)鍵，適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)也是治療的一部分。
骨質(zhì)疏松能健身嗎？
骨質(zhì)疏松癥并不意味著終止健身運(yùn)動(dòng)。事實(shí)上，定期和適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)可以降低未來骨折的風(fēng)險(xiǎn)。如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥或骨密度低，許多人會(huì)擔(dān)心健身運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為它會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。絕大多數(shù)這樣的擔(dān)憂都是毫無根據(jù)的。
骨骼就像我們?nèi)梭w的鋼管腳手架，每天都承受著各種外力和肌肉的抗拉力。如果骨骼根據(jù)適度的健身運(yùn)動(dòng)來增加外力的承受力，骨骼就會(huì)變得越來越強(qiáng)壯。當(dāng)然，我們應(yīng)該注意科學(xué)研究和適當(dāng)?shù)慕∩磉\(yùn)動(dòng)。如果這種外力過大，超出骨骼的承受能力，就會(huì)骨折。
適度的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼有益
·減輕骨痛
·保持骨抗壓強(qiáng)度，減少骨增生外流，降低骨折風(fēng)險(xiǎn)
·提高肌肉能量，提高平衡工作能力，降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)
健身運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意這個(gè)問題
熱身運(yùn)動(dòng)和拉申
在開始健身運(yùn)動(dòng)之前，至少要做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，比如梯子、側(cè)步、拉申四肢大骨節(jié)等。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，應(yīng)緩慢、柔軟地進(jìn)行肌肉伸展和健身運(yùn)動(dòng)，以避免膝關(guān)節(jié)損傷，提高人體的靈活性。例如，伸展大腿前后左右和小腿腹部的肌肉，每個(gè)姿勢(shì)應(yīng)保持8~10秒。為了確保安全，在做熱身和伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，你可以拿著桌椅或靠近墻腳。
2.注意跌倒和健身損傷
對(duì)于骨折松散的盆友來說，大部分摔倒和運(yùn)動(dòng)都可能導(dǎo)致骨折。在選擇健身運(yùn)動(dòng)之前，最好咨詢醫(yī)生，了解骨折的風(fēng)險(xiǎn)，確定健身運(yùn)動(dòng)是否合適。
健身時(shí)要注意穿舒適的平跟鞋或休閑鞋和寬松的運(yùn)動(dòng)服。不要盲目跟風(fēng)，做不懂的健身運(yùn)動(dòng)。注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，不要太擔(dān)心。
3如何達(dá)到更強(qiáng)的實(shí)際效果？
如果你想達(dá)到更明顯的實(shí)際鍛煉效果，你可以嘗試負(fù)重訓(xùn)練。然而，建議在技術(shù)專業(yè)人員的具體指導(dǎo)下到醫(yī)院康復(fù)科或健身俱樂部進(jìn)行此類健身運(yùn)動(dòng)，而無需在家嘗試。此外，定期健身的習(xí)慣也非常重要。建議每次至少30分鐘，每周至少5次。
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