打呼嚕怎么治？學(xué)會這5個小妙招輕松應(yīng)對打呼嚕
睡覺打呼嚕是大家比較熟悉的一種睡眠障礙現(xiàn)象，如果經(jīng)常性的打呼嚕就會給自身的健康造成影響，而且還會降低自身的睡眠質(zhì)量。
除此以外，還有可能影響到他人的睡眠，所以大家在經(jīng)常出現(xiàn)打呼嚕的情況后，一定不能掉以輕心，必須要采取相關(guān)的方法進行調(diào)理和改善。
那么出現(xiàn)打呼嚕的情況應(yīng)該如何治療呢？今天給大家介紹5個方法來解決打呼嚕的問題。
第一、調(diào)整枕頭的高度。
如果經(jīng)常性睡覺打呼嚕，那么大家一定要選擇合適高度的枕頭，這樣可以減緩打呼的現(xiàn)象發(fā)生。
在枕頭過高的情況下，不僅無法改善呼吸，反而會加重打呼嚕的癥狀，所以大家一定要注重枕頭的選擇，盡量選擇一個柔軟有彈性的枕頭，可以幫助促進睡眠。
第二、調(diào)整正確的睡姿。
很多人睡覺的時候都會選擇自己覺得舒服的姿勢，如果經(jīng)常性的趴著睡覺或者仰著睡覺，就會擠壓呼吸道，從而出現(xiàn)喉嚨堵塞的現(xiàn)象，這樣就會加重打呼的癥狀，所以大家盡量養(yǎng)成側(cè)臥的睡姿，可以維持正常的呼吸。
第三、調(diào)整健康的體重。
過度肥胖也是引發(fā)打呼的原因之一，因為體重過于肥胖的人會出現(xiàn)舌根肥大的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致睡覺的時候出現(xiàn)呼吸道堵塞的現(xiàn)象，因此會出現(xiàn)打呼的情況。
第四、調(diào)整睡覺前的心態(tài)。
睡覺前不要出現(xiàn)壓力過大的現(xiàn)象，而且不要讓精神一直處于緊繃狀態(tài)。
建議大家在睡覺之前可以沖一個熱水澡，或者聽一些舒緩的音樂幫助入睡。
第五、調(diào)整健康的生活方式。
睡覺之前一定不要抽煙，也不要飲酒，以免出現(xiàn)血壓升高的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致呼吸道狹窄，從而出現(xiàn)呼吸不暢的現(xiàn)象。
緩解睡覺打呼嚕的方法有很多，大家可以根據(jù)自身的情況來進行調(diào)理和改善。
大多數(shù)情況下，人們出現(xiàn)打呼的現(xiàn)象，主要是由于自身因素和外界因素所引起的，所以大家一定要調(diào)整健康的生活方式，加強體育鍛煉，讓自己維持一個健康的身體，這樣才能降低打呼嚕的幾率。
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