如何趕走痛經(jīng)
關(guān)鍵詞：
痛經(jīng)
痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、受寒、精神壓力大、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。
1、熱敷
下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-50攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。合并腰酸時可同步熱敷腰骶部。
2、服用止痛藥
布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期開始時服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可遵醫(yī)囑使用屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素。禁用阿司匹林等可能增加出血量的藥物。
3、調(diào)整飲食
經(jīng)期前3天減少高鹽、生冷及含咖啡因食物，適量增加溫性食物如紅糖姜茶、桂圓紅棗湯。每日補充含鎂食物如香蕉、堅果，有助于松弛肌肉。避免酒精攝入以免加重盆腔充血。
4、適度運動
經(jīng)期第3天后可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌緩解疼痛。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作。平時堅持凱格爾運動能增強盆底肌力量，減少經(jīng)期不適。
5、中醫(yī)調(diào)理
氣滯血瘀型可用益母草顆粒配合艾灸關(guān)元穴，寒凝血瘀型適合少腹逐瘀丸聯(lián)合粗鹽熱敷。建議經(jīng)前1周開始服用當(dāng)歸芍藥散等中成藥，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。針灸治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常需記錄月經(jīng)周期及疼痛程度變化，穿著保暖避免腰腹部受涼。若痛經(jīng)伴隨經(jīng)量異常、非經(jīng)期出血或持續(xù)加重，應(yīng)及時排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。長期痛經(jīng)者建議婦科超聲檢查，排除子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定有助于減少發(fā)作頻率。
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