日常生活中如何預(yù)防高血壓？
高血壓是一種終身慢性疾病，所以我們必須更多地了解如何預(yù)防高血壓。只有這樣，我們才能預(yù)防高血壓的危害。
1.控制體重
研究表明，肥胖者患高血壓的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于正常體重的人，相關(guān)資料顯示，正常體重者患高血壓的概率為11.3%，肥胖者患病率為44.5%我國的人群研究結(jié)果無論單因素或多因素分析，體重的超標(biāo)都是患有高血壓的主要因素。
因此我們在日常的生活中一定要注意，控制體重的增長是預(yù)防高血壓的有效途徑，除了要注意多運(yùn)動(dòng)之外同時(shí)還要注意多吃些低脂肪食物，以此來控制體重的增長。
2.飲食清淡
為了預(yù)防高血壓，在日常飲食中要注意保持飲食清淡，過重的味道是高血壓的另一個(gè)重要因素。攝入食鹽較多者是一個(gè)突出人群，特別是在我國的北方地區(qū)，研究發(fā)現(xiàn)這地區(qū)的居民患有高血壓的幾率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他地區(qū)的居民。這是因?yàn)樗麄冮L期吃高鹽，鹽中的高鈉能提高血壓，所以北方地區(qū)血壓概率高的原因。
而低鈉有助于降低血壓，并且高鈣和高鉀飲食還具有降低高血壓的作用，因此在日常的飲食中應(yīng)該多吃一些堿性食物，同時(shí)日常的飲食也要注意盡量的少鹽。臨床觀察顯示，患者嚴(yán)格限制鹽攝取后，血壓下降，趨勢穩(wěn)定。
3.禁煙戒酒
如何預(yù)防高血壓，戒煙戒酒也是預(yù)防的有效方法之一，長期大量吸煙可加速動(dòng)脈粥樣硬化，心跳加快，收縮壓力和舒張壓力上升。而且經(jīng)常的人群還容易患有惡性高血壓，并且多半都會(huì)因?yàn)橹刖W(wǎng)膜下腔出血而致命，并且煙草中的尼古丁還會(huì)影響到降壓藥的療效。因此，在日常生活和高血壓治療期間，必須注意戒煙和戒酒，以防止高血壓和穩(wěn)定血壓。
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