舞蹈對(duì)舞者有興趣，是托付，是生命！長(zhǎng)期持續(xù)跳舞的人，TA和其他人不同，不僅有氣質(zhì)，還有身體素質(zhì)，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有哪些優(yōu)勢(shì)呢？舞蹈訓(xùn)練應(yīng)該注意什么？

女性跳舞對(duì)身體好

增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對(duì)于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

增強(qiáng)大腦功能：堅(jiān)持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，提高智慧，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的記憶力也在退化，長(zhǎng)時(shí)間待在電腦前，大腦會(huì)感覺(jué)不清晰，跳舞之后，大腦思維活動(dòng)變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

減少五臟病:五臟六腑需要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)自然退化生病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。

精神幸福:運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多快樂(lè)的荷爾蒙，有助于心理健康。

體型美麗:舞蹈后增強(qiáng)肌肉力量，有強(qiáng)腿力、腰力、筋骨，關(guān)節(jié)也靈活，有助于保持我們美麗的體型。

提高視力:每周練習(xí)3次，每，每小時(shí)持續(xù)4個(gè)月的人與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者敏銳，視覺(jué)和記憶力占優(yōu)勢(shì)，生命在運(yùn)動(dòng)中，舞蹈是靜靜的健身方式，緩解神經(jīng)肌肉的緊張，穩(wěn)定感情，促進(jìn)健康

跳舞時(shí)要保護(hù)哪里

1、韌帶

跳舞最初的基本是拉韌帶，柔韌性在完整的舞蹈訓(xùn)練體系中可以提供很大的幫助，而且舞蹈可以拉韌帶，減少受傷的危險(xiǎn)性，堅(jiān)持柔軟的訓(xùn)練在舞蹈過(guò)程中受傷的概率但是，我們必須保護(hù)韌帶，以免韌帶拉傷、韌帶撕裂等。

2、膝

半月板是膝關(guān)節(jié)中的軟骨，大人半月板受損后，不會(huì)自己愈合，嚴(yán)重的話只能手術(shù)摘除，所以必須保護(hù)膝半月板。

3、腳踝

跳舞是比較激烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，即使是細(xì)微的技術(shù)失誤，整個(gè)身體也會(huì)失去平衡感和控制力，摔倒，損傷腳踝關(guān)節(jié)。因此，我們必須選擇舒適輕便的鞋子。過(guò)于寬松或不合腳的鞋子在舞蹈中容易失去平衡點(diǎn)，動(dòng)作失誤或損傷踝關(guān)節(jié)。

4、關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)使骨骼變粗，肌肉變強(qiáng)，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨營(yíng)養(yǎng)增強(qiáng)，但關(guān)節(jié)損傷較大的舞蹈動(dòng)作應(yīng)適度。跳舞也要有時(shí)間限制，長(zhǎng)時(shí)間跳舞會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響，從而造成關(guān)節(jié)磨損，導(dǎo)致關(guān)節(jié)對(duì)壓力的承受能力大大減弱，患上關(guān)節(jié)炎。

舞蹈注意事項(xiàng)

1、關(guān)注率:將心率控制在最大心率(220-你的年齡)的60%-75%。如果你的年齡是40歲，最大的心率是180次/分鐘，乘以60%或75%，保證身體安全的心率是108-135次/分鐘。

2、有高血壓、心臟病的人必須控制跟隨音樂(lè)搖晃的節(jié)奏，防止事故發(fā)生。

3、熱身，第一次跳舞不要太激烈，不要傷害肌肉。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)不要忘記補(bǔ)充適量的水分。