吸煙有三種男性想戒煙
眾所周知，男性要進行科學(xué)的養(yǎng)生，戒煙戒酒，吸煙對健康有害。因此，現(xiàn)代中國人必須積極提倡戒煙，對男性朋友來說戒煙是一件非常困難的事情，需要戒煙的方法。
吸煙對健康有什么危害
減少壽命:說到吸煙的危害，我們必須說壽命。根據(jù)一些調(diào)查，平均每次吸煙都會縮短11分鐘的壽命。當然，這個數(shù)字不一定正確，但是不吸煙的人肯定比吸煙的人長壽。影響睡眠質(zhì)量的
德國科學(xué)家的最新調(diào)查顯示，吸煙者的睡眠時間比不吸煙者少，睡眠質(zhì)量也差。其中尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首，睡眠質(zhì)量差不僅會讓人在清醒后精神狀態(tài)差，一些研究還顯示，如果習(xí)慣性睡眠質(zhì)量差，還會產(chǎn)生肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。
影響生育功能:研究調(diào)查顯示，長期吸煙者的精子受精能力比不吸煙者下降了75%。罪魁禍首仍然是煙草中的尼古丁，因為精子可以識別尼古丁，并對其作出反應(yīng)。長期吸煙使精子中尼古丁受體過載，受精能力下降。
導(dǎo)致骨質(zhì)疏松：吸根煙難道還會骨質(zhì)疏松，很多吸煙者可能會有如此疑問，吸煙確實能夠?qū)е鹿琴|(zhì)疏松，其原理是煙草中的尼古丁可影響鈣的吸收，煙堿抑制成骨細胞，刺激破骨細胞的活性等，其他暫且不說，單單是鈣攝入不足就會讓一部分骨鈣釋放入血以維持正常的血鈣水平。這樣，骨密度會降低，引起骨質(zhì)疏松癥。
致癌性:吸煙致癌性已經(jīng)事實，吸煙不僅是肺癌的重要致病因素之一(吸煙者患肺癌的危險性是吸煙者的13倍)，吸煙也與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生有關(guān)。研究表明，煙霧中的致癌物質(zhì)也可以通過胎盤影響胎兒，導(dǎo)致其子代癌癥發(fā)病率顯著提高。
戒煙的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放入無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，短時間休息幾次，在室外運動，運動幾分鐘就可以了。
2、體重問題
戒煙后體重明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙者戒煙后，會降低人體新陳代謝的基本速度，而且會吃更多的食物代替吸煙，所以吸煙者戒煙后，在短時間內(nèi)體重會增加幾公斤，但是可以通過增強身體的運動量來應(yīng)對體重的增加，因為增加運動量可以加快新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。此外，多喝水，以免胃中空。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環(huán)境和與吸煙有關(guān)的舊習(xí)慣，戒煙者積極考慮不吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。
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