便秘如何有效緩解便秘的食物
便秘怎么調(diào)理
1、飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
2、經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳躍等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加速排便。
3、多喝水，我們知道多喝可以美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，身體內(nèi)的水分增加，不會(huì)大便干燥。
4、培養(yǎng)規(guī)律的休息時(shí)間，每天喝一杯白開水和蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可以軟化大便，有助于排便。
5、保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣，女人總是心情不好，月經(jīng)不調(diào)。
6、定時(shí)排便，但腸道不積糞，體內(nèi)滯留大量毒素，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。
有效緩解便秘的食物
1、香蕉
如果早上能繼續(xù)吃香蕉，就能有效地便秘。
2、酸奶
常喝酸奶有助于改善便秘，酸奶中含有大量的有益菌，可以增加腸道的蠕動(dòng)，緩解便秘。
3、蜂蜜水
每天早上繼續(xù)喝蜂蜜水，或者把蜂蜜放入其他飲料中，可以有效緩解便秘。
4、紅薯
紅薯不僅可以緩解便秘還可以預(yù)防癌癥。味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。而且由于紅薯含有較多的纖維素，可以在腸內(nèi)吸收水分增大糞便的體積，刺激神經(jīng)造成便意，從而起到通便的作用。
5、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維-果膠。而果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)理胃腸功能的作用，它就像一個(gè)腸道的清道夫一樣，一旦進(jìn)入腸道，能夠有效地清理腸道，有助于宿便的排出，可以預(yù)防便秘。此外，蘋果中富含的植物纖維可以使大便變軟，不結(jié)實(shí)，便于排泄。同時(shí)，蘋果含有豐富的有機(jī)酸，刺激腸蠕動(dòng)，有助于排便。
不要忽視便秘對(duì)健康的影響，要及時(shí)烹飪，盡快改善便秘情況，避免便秘對(duì)健康的危害。
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