預(yù)防亞健康型便秘
便秘相信大家都不知道，其主要表現(xiàn)為大便干燥、硬、排便困難、便血、腹脹、腹痛等現(xiàn)象，相信大家有多少便秘，但實際上大家可能還不知道。便秘也是亞健康的一種，就這個問題大家一起理解吧。
一天不解大便，相當(dāng)于吸煙的毒素停留在體內(nèi)。多年來，一些疾病就會發(fā)生。美國醫(yī)學(xué)家跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)便秘的直腸癌發(fā)病率是普通人的4倍以上，長期便秘可能導(dǎo)致直腸癌。
便秘本身沒有致命的危險，但年齡大，患心腦血管疾病，便秘可能是危險因素。便秘使排便力增加，血壓上升，身體氧氣消耗增加，容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗塞，危及生命。
預(yù)防便秘也很重要，便秘也與我們的生活飲食密切相關(guān)，良好的飲食習(xí)慣可以預(yù)防便秘，從飲食開始預(yù)防便秘:
1、改變以肉食為中心的習(xí)慣。肉類含有人體所需的蛋白質(zhì)，但不能只從肉類中取得蛋白質(zhì)。過量吃肉可能會導(dǎo)致便秘和腸癌。大豆和魚等富含蛋白質(zhì)、脂肪含量少的食物，不僅能提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達(dá)到減肥的效果。
2、飯后喝酸奶。酸奶中的乳酸菌可以改善腸道環(huán)境，增加腸道有益菌，幫助消化吸收，降低膽固醇含量等。飯后一定要喝酸奶。因為空腹中胃酸多，胃酸會阻止乳酸菌進(jìn)入腸道。另外，喝酸奶的時候也可以配合洋蔥和牛蒡等食物纖維豐富的食物。
3、多吃豆醬、大醬等發(fā)酵食品。豆醬和大醬都是發(fā)酵食品，這些保健品含有人體腸道所需要的有益微生物，不僅可以幫助消化，還可以促進(jìn)腸道蠕動，預(yù)防動脈硬化和皮膚老化。多吃健康的發(fā)酵食品，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，可以很好地預(yù)防便秘。
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