眼睛是我們重要的窗口，沒有健康的眼睛，我們怎么做正常的工作呢？特別是長期工作的上班族，長期面對電腦，長期處于眼睛疲勞的狀態(tài)，給自己的眼睛健康帶來了很大的壓力。除了要注意時刻的護眼之外，飲食也會有護眼的功效嗎？上班族怎么吃才能有亮眼？

富含維生素a的食物

保護眼睛也很重要，生活中也要注意自己的健康飲食對策，維生素也不可或缺。維生素a是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養(yǎng)素，可維持眼角膜正常，不使眼角膜干燥、退化，有增強暗光視力的作用。體內(nèi)維生素a不足的話，角膜炎、干眼癥、怕光、流淚，結膜變厚或變軟，視力下降，夜盲癥或失眠。

進行健康的生活，也離不開健康的飲食，特別是我們的眼睛，必須選擇合理的飲食對策。因此，必須選擇富含維生素a的食物。維生素A主要含在動物性食品中如動物肝臟、蛋、奶、魚肝油、黃油等食品中。此外，胡蘿卜素是維生素a的前提物質(zhì)，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素a，但轉(zhuǎn)化率僅為1/6，主要包括胡蘿卜、菠菜、生菜葉、韭菜、空心菜(竹葉菜)、豌豆苗、綠葉、南瓜、西紅柿、莧菜、紫菜、青豆等。

富含維生素B2的食物

眼睛是看世界的重要途徑，在生活中要注意合理的保護。維生素B2能保證視網(wǎng)膜和角膜的正常代謝，維生素B2容易患角膜炎、流淚、眼紅、癢、眼痙攣等癥狀。維生素B2是我國居民非常容易缺乏的一種維生素，因此在飲食上要注意選擇富含維生素B2的食物，尤其是青春期要多吃動物肝、心、腎、蛋黃、乳膠漆、有色蔬菜，尤其是一些蔬菜中富含維生素B2。

富含維生素B1和尼克酸的食物

不同的飲食對策有不同的眼睛保護效果，利用飲食保護眼鏡。如果維生素B1和尼克酸攝入不足，易出現(xiàn)眼球震顫、視覺遲鈍等癥狀。維生素B1在粗糧中含量豐富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要飲食合理搭配，食物多樣化，即可達到護眼的目的。

富含維生素C的食物

維生素的食物就是我們不能缺少的，尤其是維生素c的飲食，也是護眼的必要良方。維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一。體內(nèi)維生素c不足，容易患晶狀體混濁的白內(nèi)障，所以必須多吃新鮮蔬菜和水果等富含維生素c的食物。

推薦幾種保護眼睛的飲食

枸杞南瓜雜米粥

原料:枸杞1根，南瓜150克，谷子50克，紅米50克，水4碗。

制法：枸杞洗凈，南瓜去硬皮部分，切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中，小火熬制40分鐘即可食用，或用壓力鍋烹熟。

胡蘿卜木瓜牛奶湯(適合牛奶的人)

原料:胡蘿卜半根，木瓜半根，牛奶500克，糖少。

制法:胡蘿卜、木瓜塊蒸熟后，用豆?jié){機制成漿料，與牛奶混合，加入少許糖食用。請注意，木瓜必須蒸熟后與牛奶混合。否則，木瓜中的酶會凝結牛奶，產(chǎn)生苦味肽。

枸杞快樂豆?jié){

原料:快樂果1根，大豆25克，枸杞1根。

制法:枸杞洗凈，去殼和皮，大豆提前一夜浸泡。加水1000毫升，用豆?jié){機一起打成豆?jié){即可飲用。

以上的健康護理方法在生活中知道嗎？其實，想要健康真的很簡單，不要認為自己的工作很重要，健康的身體是工作的資本，是夢想的開始。你還對自己的眼睛保護感到困惑嗎？趕快加入健康的眼睛護理行列吧！