最容易失去鈣的十種女性

每個(gè)年齡段的人都可能缺鈣,補(bǔ)鈣不是成長期兒童的專利。對女性來說,以下10種人是容易失去鈣的人,補(bǔ)充鈣尤為重要。
1.吸煙
研究發(fā)現(xiàn),女性吸煙者每吸煙10年,骨密度就會下降2.3%~3.3%。在閉經(jīng)女性中,吸煙引起的骨頭變脆的風(fēng)險(xiǎn)很大。吸煙時(shí)間越長,骨損傷程度越大。
預(yù)防方法:戒煙雖然是老話題,但上了年紀(jì)還有很強(qiáng)的腳,想去哪里就去哪里,戒煙是必要的。只要戒煙,身體就有恢復(fù)健康的機(jī)會,重建骨骼健康。
2.愛喝酒
酒精會削弱骨頭,過濾骨頭中的鈣、鎂等礦物質(zhì),喝得越多,結(jié)果也越嚴(yán)重。女性在這方面受到的風(fēng)險(xiǎn)更大,可能與酒精敏感有關(guān)。另外,開始喝酒的年齡越小,危害越大。青春期和剛成年時(shí)酗酒,嚴(yán)重影響骨骼健康,增加未來骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防方法:讓愛喝酒的人忍痛切愛確實(shí)不好,但這是最有效、最健康的方法。請用茶代替酒。如果你真的想喝,建議每天喝一兩杯紅酒。
3.天生小骨架
小骨架的人,骨架的總重量自然不高,能夠流失的骨質(zhì)也少。但是,這并不意味著骨架大的話骨質(zhì)就不會疏松。35歲左右,人體骨密度達(dá)到最高點(diǎn),即峰骨量。之后,骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異,受遺傳基因、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素影響。
預(yù)防方法:年齡小于40歲的人,應(yīng)想方設(shè)法積極強(qiáng)健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高沖力鍛煉。40歲以上的人,除了注意飲食營養(yǎng)外,還要攝取足夠的鈣、鎂、維生素d等營養(yǎng)要素,做仰臥起坐、啞鈴、引體向上等力量練習(xí)。
4.2年內(nèi)骨折
2年內(nèi),走路時(shí)扭傷腳,引起骨折,表明骨頭有問題。
預(yù)防方法:每年查骨密度。通過骨密度檢查,可以測出骨骼中的鈣含量和其他硬化骨骼的重要物質(zhì)含量。借助這些數(shù)據(jù),醫(yī)生能相對準(zhǔn)確地了解你骨骼的狀況,并對你的骨折風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行評估。
5.有家族史
研究人員發(fā)現(xiàn),骨密度的高低75%取決于遺傳,25%取決于其他因素。如果家中老年人有骨折史、彎腰駝背、身高下降等問題,那么家庭成員患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)更高。
預(yù)防方法:有家族史的人在體檢時(shí)應(yīng)告訴醫(yī)生。幸運(yùn)的是,研究人員發(fā)現(xiàn)年齡越大,遺傳因素對骨健康的影響越小,其他因素的影響越大。因此,有家族史的人應(yīng)該養(yǎng)成更多的護(hù)骨習(xí)慣。
6.月經(jīng)不規(guī)律
女性骨骼健康與雌激素水平密切相關(guān)。一方面,女性在絕經(jīng)后,失去雌激素的保護(hù),骨密度流失速度大于男性,更容易患上骨質(zhì)疏松。另一方面,未絕經(jīng)的女性,如果有月經(jīng)不規(guī)律、月經(jīng)量少等問題,很可能是因雌激素水平低引起的,她們的骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)也更高。此外,雌激素水平低也可能是由于飲食紊亂、過度運(yùn)動(dòng)、多囊卵巢綜合征等原因造成的。
預(yù)防方法:女性生理日不規(guī)則,月經(jīng)量少,應(yīng)立即去醫(yī)院檢查原因。如果是由多囊卵巢綜合癥等與激素相關(guān)的疾病引起的,可以服用低劑量的避孕藥,同時(shí)也可以解決激素紊亂的問題。
7.服用某些藥物
長時(shí)間服用可的松類藥物會干擾人體激素水平,減少骨骼中的鈣質(zhì)、維生素D等物質(zhì)。此外,紅斑狼瘡、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等自身免疫性疾病患者,也更容易得骨質(zhì)疏松癥,因?yàn)檫@些疾病通常要用皮質(zhì)類固醇治療。甲狀腺激素藥物、抗抑郁藥物也會加速骨質(zhì)流失。
預(yù)防方法:服用上述藥物時(shí)要密切關(guān)注骨密度。絕大多數(shù)醫(yī)生會建議患者在服藥后做骨密度檢測,必要時(shí)會開一些幫助強(qiáng)健骨骼的藥物,如雙膦酸鹽等。
8.亞裔、女性、超過50歲的
這三個(gè)要素中,任何一個(gè)都會增加骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn),如果你符合三個(gè),骨折的風(fēng)險(xiǎn)會更大。年齡越大,骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)越高。
預(yù)防方法:我們不能改變自己的種族、性別和年齡,但了解這些風(fēng)險(xiǎn)因素有助于調(diào)整飲食、多吃含鈣的乳制品、豆制品、海鮮等措施。必要時(shí)也可以考慮藥物治療,如雙膦酸鹽。
9.如果不喝足夠的牛奶
人體骨量是銀行存款賬戶,牛奶是最主要的存款之一。牛奶中含有豐富的鈣,也是維生素D的重要來源。據(jù)調(diào)查,與不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超過300毫升的人,腰椎骨密度高6%左右,髖骨密度高7%左右。
預(yù)防方法:每天至少喝2箱牛奶,是存入骨質(zhì)銀行的好方法。很多人因乳糖不耐癥喝不慣牛奶,可以選擇替代品如豆制品、奶粉等,或服用鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)補(bǔ)充劑。
10.飲食不規(guī)律
飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛,都會加大骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)檫^度減肥會降低人體荷爾蒙水平,降低雌激素的行為會妨礙骨架的構(gòu)筑。
預(yù)防方法:注意調(diào)整飲食,使飲食營養(yǎng)平衡。多吃蛋白質(zhì)豐富的食物,如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚蝦等含鈣量豐富的食物,如蘿卜、白菜、甘藍(lán)、各種豆制品等。減少食鹽攝入,以保存體內(nèi)鈣質(zhì),同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳。
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