健身操+零食趕走疲勞 上班族5分鐘就學會了
由于長期工作，大多數(shù)白領(lǐng)不可避免地會面對電腦工作、輻射和高強度工作、疲勞和疲勞。由于疲勞，相對工作效率會下降。面對這種情況，首先要解決的是如何消除疲勞感。這里的小方法，希望能夠助你趕走疲勞。
2種簡單的健身操作消除疲勞感:
一、肩膀
1、首先，自然站在坐姿上，左肩前繞，重復10次左右。其次，右肩再次向前繞圈，重復約10次。
2、身體面對正前方，下肢站立或坐姿，然后一只手臂向異側(cè)平舉，另一只手臂彎曲，向內(nèi)拉直手臂，直到五指盡量伸展。這樣可以對肩部韌帶的伸拉，對改善肩部及兩臂的血液循環(huán)有幫助，還可以緩解肩部的疲勞。
二、頭頸
首先，頭繞圈，正反方向交替，搖頭，點頭交替。每隔2小時重復幾次，可預防、緩解頸椎病。
小吃也能消除疲勞感:
1、餅干、巧克力、能量食物
餅干的主要成分是小麥，提供的能量來自碳水化合物的含量。因此，在早餐中吃普通餅干、黃油餅干或?qū)ｉT用于早餐的餅干，可以保證人們在午餐前精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力，喝一杯飲料，可以保持充實的工作熱情持續(xù)到下午。
2、干果是優(yōu)秀的能量補充劑
平時做腦力活動后，會感到很累。這時，可以在嘴里咀嚼花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，有助于恢復身體。這是因為它含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣鐵和植物脂肪，但不含膽固醇。
3、奶制品，是機必備食品
平時最常見最容易購買的食品是奶制品。它可以為我們的人體提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣，而不含太高的脂肪。此外，失眠時，每天晚上睡覺前30分鐘喝一杯溫暖的牛奶，身心放松，有助于睡眠。
4、豆類、肉類，可以補充高蛋白
由于熱量消耗過度，會使人疲勞，及時補充熱量可很快消除疲勞感。這時，可以適當吃如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等高蛋白食物，來及時補充體內(nèi)損失的熱量。
5、水果、蔬菜、可供維生素食物
疲勞是由環(huán)境酸痛引起的，多吃水果、蔬菜等堿性食物可以中和酸性環(huán)境，降低血肌酸度，增加耐力，消除疲勞。此外，大腦正常工作需要多種維生素。
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