吐司面包和牛奶健康嗎？健康早餐遵循三個原則
為了方便省事，很多白領(lǐng)的早餐吐司類紅豆面包、菠蘿面包、奶油面包、牛奶瓶、咖啡。但這種早餐是否健康呢？接下來，讓我們看看。
吐司面包+牛奶健康嗎？
吐司面包不包餡又少糖分，讓人覺得比較“安全”。但是，面包很好吃，做的時候加油，特別是吃柔軟清爽的牛奶吐司、雞蛋吐司等。此外，吐司涂的奶油、果醬、花生醬，其中花生醬的熱量和油脂不低，所以最好不要涂。同時，奶油也是一個問題。由于覺得動物性油脂不好，不少人會選擇植物奶油。然而，應(yīng)該注意的是，市場上大多數(shù)植物奶油都是氫化的，從而形成反脂肪酸。它早已被證實(shí)與心血管疾病有關(guān)，常吃不利健康。吃這種牛奶和面包的早餐，早上不到10點(diǎn)，精神可能開始下降。
實(shí)際上，2歲以上的孩子和大人可以喝低脂肪牛奶和脫脂牛奶，減少一天的脂肪總攝取量。另外，由于夾餡面包的熱量、油脂量都偏高，不要常吃這些面包。同時，要經(jīng)常變換涂抹吐司的醬料，并且涂少一點(diǎn)。時間允許的話，可以準(zhǔn)備生菜、西紅柿、黃瓜，營養(yǎng)更加均衡。
理想早餐有哪些原則？
一、要有營養(yǎng)搭配
原則就是主副相輔，干稀平衡，葷素搭配。饅頭、面包、稀飯等淀粉類食物應(yīng)適當(dāng)食用。因?yàn)樵绮退┙o的熱量要占全天熱量的30%，那么，早餐要有一定量的蛋白質(zhì)，如雞蛋，肉松，豆制品等。除此以外，還有補(bǔ)充維生素，可以吃些酸辣菜，拌小菜，水果等。
二、吃早餐時間
因?yàn)槠鸫?0至30分鐘是人的食欲最旺盛的時間，因此，此時吃早餐是最好的。此外，早餐和中餐間隔4~5小時，早餐最好在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間。如果早餐過早，早餐數(shù)量就要相應(yīng)增加或者將中餐相應(yīng)提前。
三、容易消化
早晨起床后，多數(shù)人會感到食欲不強(qiáng)，消化能力也弱。因此，早餐食食物容易消化，營養(yǎng)豐富，但油膩，不冷卻。這是因?yàn)槔涫硶档臀改c的消化能力。
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