女性睡眠不足容貌13個(gè)催眠習(xí)慣有高質(zhì)量的睡眠
明明很累卻睡不著的感覺很痛苦，明明睡著了都還是困的感覺很痛苦，明明睡得很多了卻更加累的感覺更痛苦。事實(shí)證明，睡眠不是越多越好，也不是越多越能休息。睡眠也講究效率，也講究質(zhì)量。只有保證良好的睡眠質(zhì)量，才能保證合理的睡眠時(shí)間和合理的工作效率。
睡眠對(duì)我們的重要性不需要多說，但睡眠問題困擾著無數(shù)人，尤其是我們的城市白領(lǐng)一族。而就女性而言，睡眠不僅影響著我們的工作效率和健康，還影響著我們的美貌。男人幾天睡不好，說不定還能讓自己多一絲滄桑感和堅(jiān)毅感，但女性幾天睡不好，卻除了憔悴還是憔悴。如何睡得好，小編告訴你。
催眠習(xí)慣:
1、有規(guī)律的睡眠時(shí)間
每天制定鬧鐘讓自己起床，知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也很重要。你不需要為睡覺設(shè)置鬧鐘。你只需要堅(jiān)持每天晚上睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。
2、讓臥室降溫
低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。降低空調(diào)的溫度，節(jié)約電費(fèi)，進(jìn)入適合厚度的毛毯。溫度低的臥室很快就能讓你的身體平靜下來，得到更充分的休息。但是要注意雙腳要保暖，雙腳涼的女性睡眠質(zhì)量要比腳舒適溫暖的女性差，可以穿厚襪子睡覺。
3、快速洗澡
體溫下降，睡意也隨之而來?？梢酝ㄟ^洗澡來增強(qiáng)這個(gè)效果，洗完澡后躺在床上，等待身體溫度慢慢降低，眼皮也會(huì)慢慢合上。
4、照明全部消失
即使只有一點(diǎn)光，也會(huì)影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至大廳里的暗光。關(guān)掉它們，就能感覺到天亮。如果光線遮不住，可以戴眼罩睡覺。
5、選擇好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
早上運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠的最佳時(shí)間，有規(guī)律的身體運(yùn)動(dòng)可以提高夜間睡眠的質(zhì)量。 一定不能在睡前還進(jìn)行過于激烈的運(yùn)動(dòng)。
5、放棄控制睡眠的想法
可以用自己的力量支配很多東西，但不想控制睡眠。無論你睡覺的愿望有多強(qiáng)烈，睡不著的時(shí)候都睡不著。一旦你接受了睡眠不受自己掌控，你就能少花點(diǎn)時(shí)間去為它擔(dān)憂了。自然的閉眼，不去想如何才能入睡，這樣你才能盡早進(jìn)入睡眠。
7、睡前夜宵清淡
睡前吃不易消化的食物容易消化不良，晚上也會(huì)繼續(xù)上廁所。睡覺前兩小時(shí)可以吃一些清淡的食物，可以幫助你睡得更香。
8、不吸煙，不喝酒
偶爾晚上浸泡也沒什么，睡覺前不要養(yǎng)成喝酒或吸煙的習(xí)慣。酒精和尼古丁都是興奮劑，不僅難以輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡覺，還不能深入睡覺，睡不著覺。你可以把酒變成溫牛奶，但記得不要喝得太晚。請(qǐng)不要半夜起床去廁所。
9、選擇合適的枕頭睡得很香
枕頭和運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一樣，選擇合適的枕頭很方便。要確保枕頭高度合適，舒適滿分，適合睡姿。喜歡趴著睡的人和喜歡側(cè)臥的人，在枕頭的選擇上，有很大的不同。
12、睡前遠(yuǎn)離咖啡和辛辣食物
早上不喝一杯鐵就撐不住嗎？沒關(guān)系，不管喝多少。但是，請(qǐng)記住太陽下山后，不要附著含有咖啡因的東西。也不要吃有辛辣油脂的食物。因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
13、午睡不要太長(zhǎng)
下午時(shí)間充裕的話，也有喜歡睡長(zhǎng)午覺的人，起床接近黃昏的人。這樣的話，白天身體充分休息的話，晚上精神會(huì)變得活躍，所以想睡覺并不簡(jiǎn)單。建議午睡時(shí)間不要超過1小時(shí)，下午3點(diǎn)以后也不要睡覺。
助睡好食物：
1、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
2、蜂蜜
大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖適時(shí)暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。
3、香蕉
香蕉實(shí)際上是包含果皮的安眠藥，除了豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，還有豐富的鎂可以放松肌肉。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項(xiàng)，主要是因?yàn)槭婷咦饔?，是凝聚精神的最佳天然處方?/p>
5、馬鈴薯
小烤馬鈴薯不會(huì)破壞胃腸，相反可以去除妨礙色氨酸催眠的酸化合物。混合溫奶做土豆泥，效果會(huì)更好哦
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)侵档靡惶岬乃凹哑?，含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加點(diǎn)蜂蜜混合比較合適。試著用大嘴巴的力量咀嚼，就足以填補(bǔ)牙洞。
7、全麥面包
土司與茶和蜂蜜相結(jié)合，可以幫助人體釋放胰島素，這種胰島素可以使色氨酸達(dá)到人的大腦，轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。好像有人在耳邊說是時(shí)候睡覺了。
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