明目可飲用菊花茶、枸杞茶、決明子茶、桑葉茶、綠茶等，這些茶飲具有清肝明目、滋養(yǎng)肝腎的功效。

1、菊花茶：

菊花性微寒，歸肺肝經(jīng)，具有散風清熱、平肝明目的功效。杭白菊和滁菊是常用品種，適合肝火旺盛導致的目赤腫痛。菊花含有的黃酮類物質能緩解視疲勞，建議搭配少量冰糖緩解寒性，脾胃虛寒者不宜長期飲用。

2、枸杞茶：

枸杞子味甘性平，歸肝腎經(jīng)，含玉米黃質和胡蘿卜素等護眼成分。寧夏枸杞質地最佳，能改善肝腎陰虛引起的視力模糊。每日10-15粒沸水沖泡，可搭配菊花增強明目效果，但感冒發(fā)燒期間應暫停飲用。

3、決明子茶：

決明子味苦甘微寒，具有清肝明目、潤腸通便作用。炒制后的決明子可緩解肝陽上亢導致的眼干澀，含大黃酚等成分能改善眼部微循環(huán)。建議每次使用10克煎煮，腹瀉患者需慎用。

4、桑葉茶：

霜桑葉性寒味甘苦，含蘆丁和槲皮素等活性成分。對風熱目赤、眼部分泌物增多有改善作用，現(xiàn)代研究顯示其能降低眼壓?？纱钆渚栈ɑ蜩坭酵嫞w質虛寒者應控制飲用頻率。

5、綠茶：

綠茶含豐富茶多酚和維生素C，具有抗氧化作用。其中龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶保留更多兒茶素，能減輕電子屏幕藍光對視網(wǎng)膜的損傷。建議上午飲用避免影響睡眠，胃潰瘍患者應稀釋飲用。

日常護眼可交替飲用上述茶飲，配合穴位按摩效果更佳。睛明穴、攢竹穴等眼部周圍穴位每日按壓3-5分鐘，能促進局部血液循環(huán)。飲食中增加藍莓、胡蘿卜等富含花青素和維生素A的食物，避免長時間用眼，每40分鐘遠眺放松。適度練習八段錦中的"搖頭擺尾去心火"招式，通過調節(jié)肝腎氣血運行來養(yǎng)護視力。嚴重視力下降或持續(xù)眼疾需及時就醫(yī)排查青光眼、白內(nèi)障等器質性疾病。