肩周炎怎樣鍛煉能康復
肩周炎患者可通過爬墻運動、鐘擺運動、毛巾拉伸、肩關節(jié)內旋外展、肩部肌肉強化等方式鍛煉促進康復。肩周炎多因肩關節(jié)周圍軟組織粘連導致活動受限，科學鍛煉有助于松解粘連、改善血液循環(huán)。
1、爬墻運動
面對墻壁站立，患側手指沿墻面緩慢向上爬行至極限位置，保持10秒后緩慢回落。該動作通過重力輔助牽拉肩關節(jié)囊，適合早期肩關節(jié)前屈受限者。每日重復3組，每組5次，注意避免聳肩代償。
2、鐘擺運動
身體前傾45度，健側手扶桌沿，患臂自然下垂做順時針、逆時針畫圈擺動。利用重力產生慣性可緩解肌肉痙攣，改善盂肱關節(jié)活動度。建議每次擺動30圈，每日2次，動作需輕柔緩慢。
3、毛巾拉伸
雙手背后握住毛巾兩端，健側手緩慢向上提拉帶動患側手臂。此動作針對肩關節(jié)內旋障礙，能有效牽拉肩胛下肌和胸小肌。練習時保持脊柱直立，每次維持15秒，每日重復10次。
4、肩關節(jié)內旋外展
仰臥位屈肘90度，手持500克啞鈴緩慢做內旋外展動作。該抗阻訓練可增強肩袖肌群力量，預防繼發(fā)性肩關節(jié)不穩(wěn)。訓練初期選用礦泉水瓶替代，每組8次，每日完成2組。
5、肩部肌肉強化
彈力帶固定于門框，進行肩關節(jié)各方向抗阻訓練。通過等張收縮改善三角肌、岡上肌等肌群協(xié)調性，需注意阻力值從最低檔開始漸進增加。每周3次，每次訓練后冰敷15分鐘預防炎癥。
鍛煉期間應配合熱敷或艾灸改善局部血液循環(huán)，疼痛急性期需暫停鍛煉。建議每日總鍛煉時間控制在30分鐘內，動作幅度以輕微牽拉感為宜，避免暴力活動加重損傷。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)夜間痛或活動度倒退，應及時就醫(yī)排除肩袖撕裂等并發(fā)癥?？祻推陂g可適當食用山藥排骨湯、三七燉雞等具有活血化瘀功效的藥膳輔助恢復。
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