早泄可通過(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、盆底肌鍛煉、中藥調(diào)理、改善生活習(xí)慣等方式自我治療。早泄通常由心理壓力、敏感度過(guò)高、激素失衡、前列腺炎癥、不良生活習(xí)慣等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)：

焦慮、緊張等情緒會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射加速射精?？赏ㄟ^(guò)冥想放松訓(xùn)練降低交感神經(jīng)興奮性，伴侶間加強(qiáng)溝通緩解親密焦慮，必要時(shí)采用認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤性觀念。持續(xù)壓力狀態(tài)下可導(dǎo)致血清素水平下降，加重早泄癥狀。

2、行為訓(xùn)練：

停動(dòng)法是經(jīng)典的行為干預(yù)手段，在臨近射精感時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續(xù)。擠捏法通過(guò)按壓冠狀溝降低敏感度，需配合規(guī)律訓(xùn)練。建議每周2-3次單獨(dú)或伴侶配合訓(xùn)練，逐步建立射精控制感。

3、盆底肌鍛煉：

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量，改善射精控制能力。每日進(jìn)行3組收縮練習(xí)，每組持續(xù)收縮10秒后放松。長(zhǎng)期鍛煉可提高肌肉耐力和協(xié)調(diào)性，延長(zhǎng)陰道內(nèi)射精潛伏時(shí)間。

4、中藥調(diào)理：

金鎖固精丸、五子衍宗丸等中成藥具有補(bǔ)腎固精功效。含淫羊藿、枸杞等成分的方劑可調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-性腺軸功能。使用前需辨證分型，避免與西藥同服產(chǎn)生相互作用。

5、改善習(xí)慣：

戒煙限酒可減少血管內(nèi)皮損傷，保證陰莖血供充足。規(guī)律作息維持正常睪酮分泌節(jié)律，避免熬夜導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂?？刂谱晕款l率有助于降低龜頭敏感度，建議間隔2-3天為宜。

日?？啥嗍秤煤\食物如牡蠣、南瓜籽，補(bǔ)充維生素E改善生殖系統(tǒng)微循環(huán)。有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能提升整體代謝水平，瑜伽訓(xùn)練幫助身心放松。避免穿緊身褲保持陰部通風(fēng)干燥，性生活前熱水坐浴可降低局部敏感度。若自我調(diào)節(jié)3個(gè)月無(wú)效或伴隨尿頻尿痛，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。