去雙下巴一般需要1-6個月才能自然改善，具體時間與脂肪堆積程度、改善方式及個體代謝差異有關。

輕度雙下巴通過飲食控制及頸部運動可能1-3個月見效，需減少高糖高脂食物攝入，增加蛋白質(zhì)與膳食纖維比例，配合抬頭、側(cè)頸拉伸等動作促進局部脂肪代謝。中度雙下巴若結(jié)合射頻溶脂或超聲刀等非侵入性醫(yī)美手段，通常需3-6個月逐步緊致，治療間隔周期為2-4周，需避免術后暴曬或過度揉搓。遺傳性下頜后縮或皮膚松弛導致的頑固性雙下巴，可能需更長時間調(diào)整，日?？衫浞缶徑馑[，睡眠時墊高枕頭減少頸部壓迫。超重人群需將體重控制在合理范圍，每周減重速度不宜過快，避免皮膚松弛加重。自然改善過程中應保持規(guī)律作息，減少低頭玩手機等不良姿勢，每日飲水量需充足以促進代謝廢物排出。

若雙下巴伴隨頸部淋巴結(jié)腫大、皮膚異常增厚或長期無改善，建議及時就醫(yī)排查甲狀腺疾病、庫欣綜合征等潛在病因，避免自行過度按摩或使用未經(jīng)驗證的偏方。