塑身衣通常需要連續(xù)穿著3-6個月才能觀察到明顯效果，具體時間因個體差異、塑身衣類型及穿戴方式而異。

塑身衣通過物理壓力幫助塑造身體輪廓，短期內(nèi)可能改善外觀，但長期效果需結合飲食控制和運動。每日穿戴時間建議控制在8-10小時，避免影響血液循環(huán)。選擇透氣性好、壓力適中的款式，并定期調(diào)整松緊度以適應體型變化。穿戴期間需注意皮膚狀況，出現(xiàn)紅腫或不適時應暫停使用。塑身衣對脂肪的消除作用有限，主要依賴持續(xù)的外力壓迫達到暫時性塑形。

建議搭配有氧運動和力量訓練增強塑身效果，如每周進行3-5次快走或游泳，每次30分鐘以上。飲食上減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。產(chǎn)后女性需待盆底肌恢復后再使用塑身衣，避免增加腹壓。塑身衣不能替代健康減重方式，若需顯著減脂或改善體態(tài)，建議咨詢專業(yè)醫(yī)師或健身教練制定個性化方案。