手臂酸痛可通過(guò)熱敷、局部按摩、適當(dāng)休息、藥物緩解、調(diào)整搬運(yùn)姿勢(shì)等方式改善。手臂酸痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、頸椎病等原因引起。

1、熱敷

使用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能擴(kuò)張血管促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，緩解肌肉僵硬。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致?tīng)C傷，糖尿病患者及皮膚感覺(jué)異常者需謹(jǐn)慎。

2、局部按摩

用拇指指腹以畫(huà)圈方式按壓酸痛肌肉，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜，每個(gè)部位按摩3-5分鐘。按摩可松解肌肉粘連，改善筋膜滑動(dòng)度。若出現(xiàn)劇烈疼痛需立即停止，急性損傷期48小時(shí)內(nèi)不宜按摩。

3、適當(dāng)休息

暫停搬運(yùn)重物等負(fù)重活動(dòng)1-3天，避免患側(cè)手臂過(guò)度用力。休息期間可進(jìn)行手腕屈伸、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞等輕柔活動(dòng)，保持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。睡眠時(shí)用枕頭墊高手臂，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用鎮(zhèn)痛藥。若伴有明顯炎癥反應(yīng)，醫(yī)生可能建議口服布洛芬緩釋膠囊、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。嚴(yán)禁自行長(zhǎng)期使用鎮(zhèn)痛藥物。

5、調(diào)整搬運(yùn)姿勢(shì)

搬運(yùn)時(shí)保持腰背挺直，重物貼近身體重心，利用腿部力量而非單純手臂發(fā)力。單次搬運(yùn)重量建議不超過(guò)體重的20%，體積過(guò)大物品應(yīng)分次搬運(yùn)或使用推車等輔助工具。

建議搬運(yùn)前做好5-10分鐘手臂拉伸熱身，重點(diǎn)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。日?？蛇M(jìn)行啞鈴側(cè)平舉、彈力帶訓(xùn)練等增強(qiáng)上肢肌肉力量。若疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)不緩解，或出現(xiàn)手臂麻木、無(wú)力等癥狀，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診排除神經(jīng)壓迫或肌腱撕裂等情況。恢復(fù)期間可適量補(bǔ)充富含維生素B1的糙米、燕麥等食物，有助于神經(jīng)肌肉功能恢復(fù)。