甜玉米煮至熟透需要8-10分鐘，關(guān)鍵因素包括玉米品種、火力大小、是否帶葉烹煮。

1、品種差異：

甜玉米分為早熟和晚熟品種，早熟品種顆粒較軟，水沸后煮8分鐘即可；晚熟品種淀粉含量高，需延長(zhǎng)至10分鐘。冷凍甜玉米因細(xì)胞結(jié)構(gòu)變化，需解凍后煮12分鐘。判斷熟透的標(biāo)準(zhǔn)是顆粒飽滿、顏色鮮亮，用牙簽?zāi)茌p松穿透。

2、火力控制：

大火煮沸后轉(zhuǎn)中火維持沸騰狀態(tài)，全程加蓋減少營(yíng)養(yǎng)流失。電磁爐建議調(diào)至1800W煮沸后降至1200W，燃?xì)庠畋３只鹧姘伒兹种娣e。火力不足會(huì)導(dǎo)致玉米吸水過(guò)多口感變硬，過(guò)度沸騰則易造成B族維生素?fù)p失。

3、帶葉處理：

保留2-3層苞葉可鎖住甜味，煮前剪去須須避免發(fā)苦。帶葉煮需增加2分鐘時(shí)長(zhǎng)，煮好后立即沖冷水便于剝?nèi)~。實(shí)驗(yàn)顯示帶葉煮的玉米維生素C保留率比去葉高37%，糖分流失減少29%。

4、器具選擇：

深口不銹鋼鍋水位需完全浸沒(méi)玉米，平底鍋需中途翻面。壓力鍋上汽后煮4分鐘即可，蒸汽烤箱200℃烤15分鐘能產(chǎn)生焦糖風(fēng)味。忌用鐵鍋久煮，單寧酸與鐵反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生灰黑色物質(zhì)。

5、成熟判斷：

觀察玉米?？v向裂紋出現(xiàn)，橫向按壓有彈性即熟。專業(yè)做法是用針式溫度計(jì)插入芯部達(dá)85℃以上，家庭可用筷子插入玉米芯感受阻力變化。煮好后立即撈出避免返生，冷藏保存的熟玉米復(fù)熱需蒸制而非水煮。

新鮮甜玉米含膳食纖維2.7g/100g，煮制時(shí)加少許鹽可激活轉(zhuǎn)化酶增加甜度。搭配牛奶食用能提高色氨酸吸收率，運(yùn)動(dòng)后適合與雞胸肉同食幫助肌肉修復(fù)?？刂蒲侨巳航ㄗh選擇上午食用，每次不超過(guò)半根約150g，煮玉米的水含鉀元素可作高湯使用。