濕熱體質(zhì)飲食調(diào)理吃什么
濕熱體質(zhì)飲食調(diào)理需清熱利濕，推薦薏米、赤小豆、冬瓜等食材。
1、薏米：
薏米性微寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾止瀉的功效。濕熱體質(zhì)者常表現(xiàn)為舌苔黃膩、大便黏滯，可用薏米30克與粳米煮粥，或搭配茯苓15克煎水代茶飲。脾胃虛寒者需炒制后使用。
2、赤小豆：
赤小豆味甘酸，能解毒排膿、利水消腫。針對濕熱下注引起的尿黃、下肢浮腫，可取赤小豆50克與鯉魚燉湯，或與綠豆、黑豆制成三豆飲。慢性腹瀉者應控制用量。
3、冬瓜：
冬瓜皮和籽均具藥用價值，可清熱化痰、除煩止渴。夏季濕熱重時，建議連皮煮冬瓜湯，搭配荷葉10克增強祛濕效果。陽虛畏冷者不宜過量食用。
4、苦瓜：
苦瓜含苦瓜苷，能清暑滌熱、明目解毒。濕熱體質(zhì)易生痤瘡者，可用鮮苦瓜榨汁調(diào)蜂蜜飲用，或與排骨燉煮。孕婦及低血糖人群慎用。
5、馬齒莧：
馬齒莧性寒味酸，擅長清熱利濕、涼血解毒。對于濕熱型皮膚濕疹，可取新鮮馬齒莧100克焯拌食用，或搗碎外敷患處。脾胃虛弱者需配伍生姜調(diào)和。
濕熱體質(zhì)者日常應避免油膩辛辣，多選擇當季新鮮蔬果。運動方面推薦八段錦、游泳等排汗項目，忌劇烈運動加重濕濁。烹飪方式以清蒸、燉煮為主，少用煎炸。長期調(diào)理可搭配艾灸足三里、陰陵泉等穴位，雨季注意居住環(huán)境除濕。
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