為什么經(jīng)期不想吃飯不覺得餓怎么回事
關(guān)鍵詞：
經(jīng)期
經(jīng)期食欲減退可能與激素波動(dòng)、前列腺素分泌增加、消化功能減弱、情緒變化及體質(zhì)差異有關(guān)。
1、激素波動(dòng)：
黃體酮水平下降抑制饑餓感，雌激素變化影響食欲中樞。建議選擇溫補(bǔ)食物如紅棗小米粥，避免生冷刺激，必要時(shí)短期服用維生素B6緩解癥狀。
2、前列腺素影響：
子宮內(nèi)膜脫落釋放前列腺素，引發(fā)胃腸蠕動(dòng)減緩。熱敷下腹部15分鐘可緩解痙攣，餐前飲用姜茶促進(jìn)消化，嚴(yán)重時(shí)遵醫(yī)囑使用布洛芬。
3、消化減弱：
盆腔充血導(dǎo)致胃腸供血減少。采用少食多餐模式，優(yōu)選易吸收的南瓜泥、燕麥片，每日補(bǔ)充1.5L溫水，避免高脂食物加重負(fù)擔(dān)。
4、情緒因素：
經(jīng)前焦慮降低進(jìn)食欲望。練習(xí)腹式呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，攝入含色氨酸的香蕉、牛奶提升血清素，必要時(shí)進(jìn)行正念飲食訓(xùn)練。
5、個(gè)體差異：
部分女性基礎(chǔ)代謝率周期性降低5%-8%。記錄月經(jīng)周期飲食日記，體質(zhì)虛寒者可咨詢中醫(yī)師開具四物湯加減方調(diào)理。
經(jīng)期每日保證50g優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，推薦清蒸魚、豆腐羹；適量快走促進(jìn)血液循環(huán)；注意腰腹保暖，睡眠充足提升代謝。持續(xù)3周期以上食欲異常需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺疾病，突然體重下降超過2kg應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
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