預防凍瘡可通過保暖防寒、適度運動、皮膚護理、飲食調整、避免潮濕等方式實現(xiàn)。凍瘡是皮膚在寒冷潮濕環(huán)境下出現(xiàn)的局部炎癥反應，多發(fā)生在手指、腳趾、耳廓等末梢部位。

1、保暖防寒

寒冷是誘發(fā)凍瘡的主要因素，外出時應穿戴保暖性能好的手套、襪子和帽子，避免皮膚直接暴露在冷空氣中。選擇透氣吸濕的棉質或羊毛材質衣物，避免穿著過緊影響血液循環(huán)。室內保持適宜溫度，使用暖氣或電熱毯時注意與皮膚保持安全距離，防止低溫燙傷。

2、適度運動

規(guī)律運動能促進全身血液循環(huán)，減少末梢部位血液淤滯。建議每天進行30分鐘有氧運動如快走、太極拳等，避免久坐不動。戶外活動時注意分段進行，運動前后做好保暖措施，出汗后及時更換潮濕衣物。手足可做握拳伸展運動，促進局部血流。

3、皮膚護理

每日用溫水清潔易發(fā)部位，避免使用過熱或過冷的水刺激皮膚。沐浴后及時涂抹含凡士林、尿素等成分的保濕霜，保持皮膚滋潤。已有凍瘡史者可預防性使用肝素鈉軟膏或積雪苷霜軟膏改善微循環(huán)。避免抓撓皮膚，防止繼發(fā)感染。

4、飲食調整

冬季可適當增加高蛋白和高熱量食物攝入，如瘦肉、雞蛋、堅果等。多食用富含維生素E的深色蔬菜和植物油，有助于改善末梢循環(huán)。適量補充生姜、肉桂等溫性食材，避免過量飲酒導致血管擴張散熱。保證每日飲水1500-2000毫升，維持正常新陳代謝。

5、避免潮濕

潮濕環(huán)境會加速體熱散失，衣物鞋襪浸濕后需立即更換。選擇防水透氣的戶外裝備，鞋內可放置吸濕鞋墊。洗手后及時擦干指縫水分，睡眠時保持被褥干燥。工作環(huán)境中接觸冷水者應佩戴橡膠手套，間隔休息時用干毛巾擦拭皮膚。

凍瘡預防需綜合采取多種措施，特別是有凍瘡病史或循環(huán)不良者應提前做好防護。出現(xiàn)皮膚蒼白、麻木、腫脹等早期癥狀時，可用38-40℃溫水緩慢復溫，禁止直接烤火或摩擦患處。若出現(xiàn)水皰、潰瘍等嚴重表現(xiàn)，應及時就醫(yī)處理，避免繼發(fā)感染。冬季保持規(guī)律作息和良好心態(tài)也有助于增強機體抗寒能力。