踝內(nèi)翻扭傷多久能好轉(zhuǎn)正常

踝內(nèi)翻扭傷一般需要7-30天恢復(fù),具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及康復(fù)護(hù)理有關(guān)。
踝內(nèi)翻扭傷是足踝部韌帶因過度牽拉導(dǎo)致的損傷,恢復(fù)周期可分為三個階段。輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉伸,表現(xiàn)為局部輕微腫脹和壓痛,不影響基本行走功能,通常7-14天可恢復(fù)。中度扭傷伴隨韌帶部分撕裂,會出現(xiàn)明顯腫脹、皮下淤血和活動受限,需14-21天康復(fù)。重度扭傷可能伴隨韌帶完全斷裂或撕脫性骨折,需固定制動并配合物理治療,恢復(fù)時間可能延長至21-30天??祻?fù)期間應(yīng)遵循RICE原則,即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢,避免過早負(fù)重活動。若腫脹持續(xù)加重或出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)定,需及時就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂。
恢復(fù)期間可逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練,初期以踝泵運動、足趾抓握等被動活動為主,后期增加抗阻訓(xùn)練提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。飲食上多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物,如雞蛋、牛奶、西藍(lán)花等,有助于韌帶修復(fù)。避免穿高跟鞋或鞋底過軟的鞋子,運動時可使用護(hù)踝加強保護(hù)。若30天后仍存在疼痛或活動障礙,建議復(fù)查核磁共振評估韌帶愈合情況。
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