外周關節(jié)包括哪些
關鍵詞：
關節(jié)
外周關節(jié)主要包括肩關節(jié)、肘關節(jié)、腕關節(jié)、髖關節(jié)、膝關節(jié)和踝關節(jié)等。
肩關節(jié)是上肢與軀干連接的重要關節(jié)，由肱骨頭與肩胛骨的關節(jié)盂構成，活動范圍較大，可完成屈伸、收展、旋轉等動作。肘關節(jié)由肱骨下端與尺骨、橈骨上端組成，主要參與前臂的屈伸運動。腕關節(jié)由橈骨遠端與近排腕骨構成，負責手腕的靈活運動。髖關節(jié)由股骨頭與髖臼組成，是下肢承重和活動的核心關節(jié)。膝關節(jié)由股骨下端、脛骨上端及髕骨構成，主要完成屈伸運動并承受較大壓力。踝關節(jié)由脛腓骨下端與距骨組成，參與足部的背屈和跖屈。
日常需注意保護外周關節(jié)，避免過度負重或重復性動作。運動前充分熱身，選擇低沖擊性運動如游泳、騎自行車等。均衡攝入富含鈣、維生素D的食物，如牛奶、魚類、綠葉蔬菜，有助于維持關節(jié)健康。若出現(xiàn)關節(jié)疼痛、腫脹或活動受限，建議及時就醫(yī)評估。
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