外周關(guān)節(jié)包括哪些

外周關(guān)節(jié)主要包括肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
肩關(guān)節(jié)是上肢與軀干連接的重要關(guān)節(jié),由肱骨頭與肩胛骨的關(guān)節(jié)盂構(gòu)成,活動范圍較大,可完成屈伸、收展、旋轉(zhuǎn)等動作。肘關(guān)節(jié)由肱骨下端與尺骨、橈骨上端組成,主要參與前臂的屈伸運動。腕關(guān)節(jié)由橈骨遠(yuǎn)端與近排腕骨構(gòu)成,負(fù)責(zé)手腕的靈活運動。髖關(guān)節(jié)由股骨頭與髖臼組成,是下肢承重和活動的核心關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端及髕骨構(gòu)成,主要完成屈伸運動并承受較大壓力。踝關(guān)節(jié)由脛腓骨下端與距骨組成,參與足部的背屈和跖屈。
日常需注意保護(hù)外周關(guān)節(jié),避免過度負(fù)重或重復(fù)性動作。運動前充分熱身,選擇低沖擊性運動如游泳、騎自行車等。均衡攝入富含鈣、維生素D的食物,如牛奶、魚類、綠葉蔬菜,有助于維持關(guān)節(jié)健康。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、腫脹或活動受限,建議及時就醫(yī)評估。
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