超過六條你就抑郁了
關(guān)鍵詞：
抑郁
抑郁情緒不等于抑郁癥，但若長期存在多條抑郁癥狀需警惕抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)。抑郁癥狀主要有情緒持續(xù)低落、興趣減退、精力下降、睡眠障礙、食欲改變、自我否定、注意力下降、自殺念頭等。
1、情緒持續(xù)低落
持續(xù)兩周以上顯著情緒低沉是核心癥狀，可能伴隨晨重夜輕節(jié)律。日常表現(xiàn)為莫名哭泣、情緒麻木，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)情感凍結(jié)。這與暫時(shí)性心情差不同，通常無法通過娛樂活動緩解。
2、興趣減退
對既往愛好喪失興趣是典型表現(xiàn)，患者可能突然放棄長期堅(jiān)持的繪畫、運(yùn)動等愛好。部分人會出現(xiàn)快感缺失，即無法從美食、社交等活動中獲得愉悅感，醫(yī)學(xué)上稱為"愉快感喪失"。
3、精力下降
不明原因的持續(xù)疲乏常見，患者常描述"起床就像爬山"。簡單洗漱即可耗盡全天精力，伴隨肢體沉重感。這種疲勞與體力勞動無關(guān)，休息后也難以緩解。
4、睡眠障礙
早醒型失眠最具特征性，通常比平時(shí)早醒2-3小時(shí)且無法再入睡。也可能表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或過度睡眠。睡眠質(zhì)量差會加重日間疲倦感，形成惡性循環(huán)。
5、食欲改變
約70%患者出現(xiàn)食欲紊亂，可能表現(xiàn)為暴飲暴食或食欲銳減。體重短期內(nèi)波動超過5%需警惕，部分患者會失去味覺敏感度，進(jìn)食僅為完成任務(wù)。
6、自我否定
病態(tài)自責(zé)是危險(xiǎn)信號，患者常放大微小過失并歸咎自身?？赡艹霈F(xiàn)"我是個(gè)廢物"等極端自我評價(jià)，伴隨不合理的罪惡感，嚴(yán)重時(shí)產(chǎn)生關(guān)系妄想。
7、注意力下降
認(rèn)知功能損害表現(xiàn)為注意力渙散、決策困難，患者可能無法看完一頁書。記憶力減退常見，但不同于癡呆的遺忘，主要是信息編碼能力下降。
8、自殺念頭
出現(xiàn)死亡相關(guān)幻想或具體自殺計(jì)劃屬危急情況?；颊呖赡芡蝗话才藕笫隆戇z書，或談?wù)?消失更好"。這種念頭往往伴隨解脫感而非恐懼，需要立即干預(yù)。
建議保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動，如每天30分鐘快走有助于改善情緒。增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、堅(jiān)果攝入，限制精制糖分。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免長期獨(dú)處。當(dāng)癥狀持續(xù)兩周以上或影響社會功能時(shí)，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診評估，專業(yè)診斷需結(jié)合臨床表現(xiàn)、病程標(biāo)準(zhǔn)和排除其他疾病。抑郁癥治療通常需要藥物配合心理干預(yù)，早期規(guī)范治療效果較好。
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