腿膝蓋筋扭了可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。膝蓋筋扭傷通常由運(yùn)動損傷、外力撞擊、姿勢不當(dāng)、關(guān)節(jié)退變、韌帶松弛等原因引起。

1、休息制動

膝蓋筋扭傷后需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期可使用支具或護(hù)膝固定關(guān)節(jié)，減少膝關(guān)節(jié)負(fù)重。臥床時抬高患肢有助于減輕腫脹，一般建議制動1-2周，嚴(yán)重者需延長至3-4周。

2、冷敷熱敷

損傷后48小時內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，可收縮血管減輕腫痛。48小時后改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助組織修復(fù)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶對膝蓋進(jìn)行適度加壓包扎，既能減少關(guān)節(jié)活動度，又可防止腫脹加劇。包扎時需保持血液循環(huán)通暢，如出現(xiàn)肢體麻木需立即松解。夜間睡眠時可拆除繃帶。

4、藥物治療

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片等消腫藥物。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

5、康復(fù)訓(xùn)練

腫脹消退后逐步進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動等肌肉等長收縮訓(xùn)練，后期增加膝關(guān)節(jié)屈伸、靠墻靜蹲等力量練習(xí)?？祻?fù)期間可配合超聲波、電療等物理治療，訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度。

膝蓋筋扭傷后應(yīng)避免過早負(fù)重行走，恢復(fù)期間減少爬樓梯、下蹲等動作。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等促進(jìn)組織修復(fù)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)、持續(xù)疼痛或活動受限，需及時就醫(yī)排除韌帶撕裂等嚴(yán)重?fù)p傷。日常運(yùn)動前做好熱身，佩戴護(hù)膝可降低扭傷風(fēng)險。