孕媽可通過(guò)調(diào)整工作節(jié)奏、準(zhǔn)備應(yīng)急物品、選擇合適飲食、適度活動(dòng)、及時(shí)溝通等方式應(yīng)對(duì)上班途中的不適。孕期不適可能與激素變化、身體負(fù)擔(dān)加重、環(huán)境刺激等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為疲勞、尿頻、惡心等癥狀。

1、調(diào)整工作節(jié)奏

建議將工作任務(wù)分段完成，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免久坐導(dǎo)致下肢水腫?？蓽?zhǔn)備便攜式靠墊支撐腰部，使用升降桌調(diào)節(jié)辦公高度。若出現(xiàn)頭暈或?qū)m縮頻繁，需立即停止工作并側(cè)臥休息。

2、準(zhǔn)備應(yīng)急物品

隨身攜帶孕婦專用嘔吐袋、消毒濕巾、備用內(nèi)衣褲及防滑拖鞋。備好堅(jiān)果、蘇打餅干等緩解孕吐的小食，保溫杯裝溫水避免飲用冷水刺激胃腸。建議在辦公場(chǎng)所存放備用孕婦褲裝以防突發(fā)漏尿。

3、選擇合適飲食

工作日午餐優(yōu)先選擇清蒸魚、西藍(lán)花等易消化高蛋白食物，避免油炸食品加重反酸。上下午各加餐1次，可食用無(wú)糖酸奶搭配藍(lán)莓補(bǔ)充鈣質(zhì)與花青素。注意分次少量飲水，每次不超過(guò)200毫升。

4、適度活動(dòng)

利用午休時(shí)間進(jìn)行孕婦瑜伽拉伸，改善腰背酸痛。每小時(shí)做3分鐘踝泵運(yùn)動(dòng)預(yù)防靜脈曲張。上下樓梯時(shí)扶穩(wěn)扶手，避免手提重物。若需長(zhǎng)時(shí)間站立，可穿著醫(yī)用彈力襪減輕下肢壓力。

5、及時(shí)溝通

提前向直屬主管說(shuō)明孕期特殊情況，協(xié)商調(diào)整會(huì)議時(shí)長(zhǎng)或出差安排。與同事建立互助機(jī)制，緊急情況時(shí)代理緊要工作。出現(xiàn)持續(xù)腹痛、視物模糊等異常時(shí)，須立即聯(lián)系家屬陪同就醫(yī)。

孕期通勤建議避開(kāi)高峰時(shí)段，穿著防滑平底鞋與透氣棉質(zhì)衣物。隨身攜帶產(chǎn)檢病歷卡及產(chǎn)科急診聯(lián)系方式。保持辦公區(qū)域通風(fēng)良好，避免接觸打印機(jī)油墨等刺激性氣味。每日記錄胎動(dòng)情況，若胎動(dòng)異常減少或消失超過(guò)2小時(shí)應(yīng)即刻就診。注意保持規(guī)律作息，夜間睡眠不少于8小時(shí)，午間可閉目養(yǎng)神20分鐘恢復(fù)精力。