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上班族孕媽能吃的零食有哪些？

患者：女，29歲 提問(wèn)于2025-07-27 13:48

病情描述:
懷孕兩個(gè)月，在上班期間想吃零食，有哪些可以食用的健康零食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

上班族孕媽可以適量吃酸奶、堅(jiān)果、全麥餅干、水果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃葉酸片、鈣片、鐵劑、復(fù)合維生素等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸奶

酸奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于胎兒骨骼發(fā)育，選擇無(wú)糖或低糖產(chǎn)品可避免血糖波動(dòng)。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸和膳食纖維，能提供持久能量，每日攝入量控制在20克以內(nèi)為宜。

3、全麥餅干

全麥餅干富含B族維生素和膳食纖維，可緩解孕吐反應(yīng)，選擇無(wú)添加糖分的產(chǎn)品更健康。

4、水果

新鮮水果補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，蘋果、香蕉等便攜水果適合加餐，注意清洗徹底避免農(nóng)藥殘留。

二、藥物

1、葉酸片

葉酸片預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕早期需持續(xù)補(bǔ)充，需在醫(yī)生建議下確定劑量。

2、鈣片

鈣片滿足孕期鈣質(zhì)增加需求，碳酸鈣或檸檬酸鈣等劑型需根據(jù)個(gè)體情況選擇。

3、鐵劑

鐵劑改善妊娠期貧血，可能出現(xiàn)便秘副作用，應(yīng)與維生素C同服促進(jìn)吸收。

4、復(fù)合維生素

復(fù)合維生素全面補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)素，需選擇專為孕婦設(shè)計(jì)的配方避免維生素A過(guò)量。

孕期零食選擇應(yīng)以天然食材為主，避免高糖高鹽加工食品，出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)及時(shí)咨詢產(chǎn)科醫(yī)生調(diào)整飲食方案。

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