筋絡扭傷了如何快速恢復小竅門

筋絡扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、適度按摩、藥物緩解、康復訓練等方式促進恢復。筋絡扭傷通常由外力牽拉、姿勢不當、運動過度、關節(jié)穩(wěn)定性差、舊傷未愈等原因引起。
急性期需立即停止活動,用繃帶或護具固定受傷部位,避免二次損傷。下肢扭傷時可抬高患肢幫助消腫,上肢扭傷建議用三角巾懸吊。制動時間根據(jù)損傷程度調(diào)整,輕度扭傷需1-3天,嚴重者需1-2周。期間避免負重或劇烈運動,但可進行無痛范圍內(nèi)的關節(jié)活動。
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘,能收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷促進血液循環(huán),可用40℃左右熱毛巾外敷,每日3-4次。注意冰敷時用毛巾隔開皮膚防凍傷,熱敷溫度不宜過高。冷熱交替能加速淤血吸收,但開放性傷口禁用此法。
腫脹消退后可沿肌肉走向輕柔按摩,配合紅花油或跌打藥酒效果更佳。從遠端向近心端推按,避開關節(jié)和韌帶部位,每次10-15分鐘。按摩能松解粘連組織,但急性期紅腫熱痛時禁止按壓。可配合穴位刺激,如足踝扭傷按揉昆侖穴、手腕扭傷刺激陽池穴。
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、云南白藥氣霧劑、氟比洛芬巴布膏等外用藥。嚴重者可能需塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等口服抗炎藥。中藥可選三七傷藥片、跌打丸等活血化瘀制劑。使用藥物需注意過敏反應,外用藥避免接觸眼口鼻。
疼痛減輕后逐步進行關節(jié)活動度訓練,如踝泵運動、腕關節(jié)畫圈等。肌力恢復期可用彈力帶做抗阻練習,從靜態(tài)收縮過渡到動態(tài)訓練。平衡訓練可選擇單腿站立、平衡墊練習等。訓練強度以不引起明顯不適為度,可配合脈沖磁療或超聲波等物理治療。
筋絡扭傷恢復期應保持均衡飲食,適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進組織修復,避免辛辣刺激食物。睡眠時用枕頭墊高患肢,日?;顒优宕髯o具防護。若3天后疼痛加劇或出現(xiàn)關節(jié)錯動感應及時就醫(yī),排除骨折或韌帶斷裂可能??祻碗A段需循序漸進,過早劇烈運動易導致慢性損傷。
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