準確判斷自己是否患有抑郁癥需要結合多種方法，包括自我癥狀評估、專業(yè)篩查工具和醫(yī)學診斷，但最終確診須由精神科醫(yī)生完成。

自我評估可關注情緒持續(xù)低落、興趣減退、睡眠食欲改變等核心癥狀，若這些表現(xiàn)每天存在且持續(xù)超過兩周，可能提示抑郁傾向。使用標準化量表如PHQ-9或SDS進行初步篩查，能幫助量化抑郁嚴重程度，但需注意這些工具僅作參考。觀察社會功能是否受損，例如工作學習效率下降或人際交往回避，也是重要判斷依據(jù)。生理癥狀如不明原因的疼痛或消化問題可能與抑郁相關，尤其當反復檢查無明確病因時。記錄癥狀變化軌跡，包括情緒波動規(guī)律和壓力事件關聯(lián)性，有助于提供更全面的診斷信息。

若自我評估發(fā)現(xiàn)多項癥狀吻合，建議盡早就醫(yī)。精神科醫(yī)生會通過臨床訪談排除其他疾病，并結合診斷標準確認結果。日常生活中可保持規(guī)律作息和適度社交，避免孤立或過度自我檢討，必要時向信任的人傾訴。早期干預能有效改善預后，專業(yè)治療結合心理支持是恢復的關鍵。