如何預(yù)防腱鞘囊腫
預(yù)防腱鞘囊腫可通過(guò)避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用、保持正確姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)具及及時(shí)處理關(guān)節(jié)損傷等方式實(shí)現(xiàn)。腱鞘囊腫是關(guān)節(jié)或肌腱周圍形成的囊性腫物，多與慢性勞損有關(guān)。
1、避免關(guān)節(jié)過(guò)度使用
減少重復(fù)性手部或腕部動(dòng)作，如長(zhǎng)時(shí)間打字、編織等。工作中可定時(shí)休息，每30分鐘活動(dòng)手腕5分鐘，幫助緩解肌腱壓力。日常家務(wù)中避免單側(cè)手指過(guò)度用力，如擰毛巾時(shí)分散受力點(diǎn)。
2、保持正確姿勢(shì)
使用電子設(shè)備時(shí)保持手腕中立位，鍵盤高度與肘關(guān)節(jié)平齊。提重物時(shí)用手掌而非手指承重，搬運(yùn)時(shí)貼近身體減少腕部負(fù)荷。睡眠時(shí)避免手腕過(guò)度屈曲，可放置軟墊維持自然伸展?fàn)顟B(tài)。
3、適度運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行增強(qiáng)前臂肌群的抗阻訓(xùn)練，如握力球練習(xí)每周3次。瑜伽中的手腕環(huán)繞動(dòng)作可改善肌腱滑動(dòng)度，游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于維持關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身及拉伸，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、佩戴護(hù)具
從事高?；顒?dòng)時(shí)可使用腕部支具分散壓力，選擇透氣彈性材質(zhì)避免皮膚過(guò)敏。護(hù)腕應(yīng)貼合但不限制血液循環(huán)，夜間佩戴可防止睡眠中關(guān)節(jié)異常彎曲。需注意單次佩戴不超過(guò)4小時(shí)，避免肌肉依賴。
5、及時(shí)處理關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)扭傷后立即冰敷15分鐘并抬高患肢，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)吸收。若出現(xiàn)持續(xù)腫脹或活動(dòng)受限，需排除韌帶損傷。慢性肌腱炎患者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，避免發(fā)展為囊腫。
日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果及含硫化合物的大蒜洋蔥，有助于結(jié)締組織修復(fù)。建議每周進(jìn)行2次溫水泡手，水中可加入少許粗鹽促進(jìn)血液循環(huán)。若發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)處出現(xiàn)無(wú)痛性包塊且逐漸增大，應(yīng)及時(shí)至手足外科就診，避免自行穿刺造成感染。長(zhǎng)期伏案工作者可配置人體工學(xué)鼠標(biāo)墊，調(diào)整座椅高度至大腿與地面平行，從環(huán)境設(shè)計(jì)源頭減少腱鞘壓力。
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