熬夜和失眠哪個(gè)危害大
熬夜和失眠的危害程度需根據(jù)具體情境判斷，短期熬夜的危害通常小于長(zhǎng)期失眠，但長(zhǎng)期熬夜的危害可能超過(guò)短期失眠。
短期熬夜主要指主動(dòng)推遲入睡時(shí)間但仍能保證基本睡眠時(shí)長(zhǎng)的情況。這種情況下身體可通過(guò)后續(xù)補(bǔ)覺(jué)部分恢復(fù)機(jī)能，常見(jiàn)表現(xiàn)包括白天困倦、注意力下降、胃腸功能紊亂。多數(shù)人調(diào)整作息后1-3天可緩解癥狀，但重復(fù)熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，增加心血管負(fù)擔(dān)。
長(zhǎng)期失眠屬于睡眠障礙范疇，指持續(xù)1個(gè)月以上難以入睡或維持睡眠。這類(lèi)情況會(huì)引發(fā)皮質(zhì)醇水平持續(xù)升高，造成免疫力下降、記憶功能受損、情緒調(diào)節(jié)障礙等系統(tǒng)性影響。部分患者可能出現(xiàn)高血壓、糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)上升，需要藥物干預(yù)配合認(rèn)知行為治療。
保持規(guī)律作息有助于維持晝夜節(jié)律穩(wěn)定，建議固定起床時(shí)間并限制午睡在30分鐘內(nèi)。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，可嘗試漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙時(shí)需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停等器質(zhì)性疾病。
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